4 supertips: Så gör du din egen kalorisnåla smoothie för dieten 5-2
Det finns gott om goda och kalorisnåla smoothierecept här på 5-2dietenrecept.se men ibland hittar man inte den smak man är sugen på. Då är det kanon om man kan tricksen för att sätta ihop sin egen smoothie. Då kan du också experimentera dig fram till det kalorisnålaste och mest mättande alternativet för dieten 5-2. Är du beredd, här kommer de 4 supertipsen!
Alla livsmedel jag tipsar om i den här texten går att hitta på svenskhälsokost.se, och är produkter jag själv testat och använder mig utav i vardagen. Köper du via länkarna i detta inlägg stödjer du mig och 5-2dietenrecept.se utan att det kostar något extra för dig. Lycka till med din snåla smoothie, nu kör vi!
1. Basen – ge mängd till din smoothie. Vad ska du basera din smoothie på? Här kan du välja mjölk, yoghurt, juice, mjölkalternativ från växtriket som havremjölk eller mandelmjölk. Men tänk på att det inte ska vara för kaloririkt. Du kan även välja vatten och sedan blanda upp med något konsistensgivande som ett proteinpulver.
- Mjölk
- Yoghurt
- Vatten
- Västbaserad mjölk/dryck – Mandel, havre, cashew.
- Kokosvatten – ett gott kokosvatten som jag brukar använda i tropiska smoothies kommer från Vita Coco och du hittar det här: Kokosvatten
2. Mättande – ge din kurrande mage en omgång. Visst är det gott med smoothie men du vill ju mest av allt bli mätt. Protein mättar bra så välj gärna ett passande proteinpulver eller blanda upp med chiafrön eller fibrer i form av gryn som råggryn och havre.
- Proteinpulver
- Havregryn
- Råggryn
- Chiafrön – bra källa till omega 3 & 6 som ger mättnadskänsla
- Macapulver
- Linfrön – en svensk omega 3 & 6 källa som dessutom fyller buken med bra fibrer
3. Smak – det måste smaka gott! Smaken kan du få av massor av mumsiga saker. Antingen så väljer du naturell frukt och bär som lågkalorialternativen hallon, melon, äpple, apelsin, grapefrukt, blåbär med flera. Men ett tips för att sänka kcal-innehållet ytterligare är att använda ett bärpulver. Alltså torkad frukt som är mald till ett pulver. Ett tips är blåbärspulvret från Superfruits, en portion ger så lite som 5 kcal. Det du!
- Frukt – melon, äpple, apelsin, grapefrukt
- Bär – hallon, blåbär, jordgubbar
- Frukt/bär i pulverform – blåbär, nypon, bär boost
- Torkad frukt – gojibär, russin, blåbär, acai
- Juicekoncentrat – osockrade juicekoncentrat behövs bara någon matsked av för god smak
4. Boosta – extra energi och nyttigheter. En smoothie ska vara god och mättande men viktigast av allt är egentligen att den gör gott för din kropp. När du fastar är det trevligt med extra energi för att hålla humöret uppe och det kan du göra med vetegräs. Vetegräs kallas för ungdomens källa på grund av dess extremt höga halter av klorofyll som bland annat har visat sig kunna minska risk för cancer samtidigt som den innehåller massor av olika vitaminer, mineraler och aminosyror som bygger upp kroppen. Även Spirulina och Chlorella är superlivsmedel som boostar din smoothie så du når oanade höjder.
131 kcal – Supersnål dieten 5-2 Smoothie
- 1 dl vatten
- 1 dl lättkvarg 65 kcal
- 1 msk chiafrön med 1,3 dl vatten 42 kcal
- 6 g Blåbärspulver 10 kcal
- 5 g Vetegräspulver 14 kcal
The post 4 supertips: Så gör du din egen kalorisnåla smoothie för dieten 5-2 appeared first on 5:2 dieten - Näringsrika, kalorieffektiva & goda recept.
