#THEBIKINIBITCHBODY – the results

21 dage før jeg tog på ferie lavede jeg min egen challenge. Målet var at få prioriteret mere tid til at træne selv i stedet for kun at træne andre samt prioriteret tid til at lave flere hjemmelavede sunde måltider i en travl hverdag med arbejdstider fra 7.00-21.30.

Jeg havde ikke noget decideret ønske om vægttab, men ville gerne stramme lidt op på kosten, bliver stærkere og en lille smule fladere mave samt fastere baller siger man jo aldrig nej til (se mit udgangpunkt nedenfor)

Kostdelen valgte jeg at styre selv. Det var ikke et spørgsmål om manglende viden, men ”blot” et spørgsmål om at tage sig tiden til at få lavet maden samt skære lidt ned på de unødvendige snacks osv. der langsomt havde sneget sig ind i hverdagen. Jeg havde derfor et overordnet mål om at spise en sund kost og så holde mig til 6 dages ”clean” kost og 1 ”syndedag”. Jeg har en relativ høj træningsmængde, hvorfor jeg ikke var interesseret i at udelukke brød, ris og pasta fuldstændig (desuden har din hjerne og nervesystem også brug for kulhydrat for at fungere), men i stedet holde det i en meget begrænset mængde og så i øvrigt i grove varianter (men det var det egentlig også i forvejen).

Selve madlavningen gik fint. Min challenge lå oveni en flytning, så der herskede samtidlig en del kaos, men heldigvis flyttede jeg til en ny lejlighed med et større køkken og vigtigst af alt en fryser og rigtig ovn I min gamle charmerende københavner lejlighed var den suverænt største mangel netop en fryser og med en beskeden oldgammel bordovn, gjorde det det praktisk talt umuligt at lave og opbevare mad til flere dage. Så det lykkedes mig inden ferien, at få lavet en masse sund mad. Her var der særligt 2 ting, der var vigtige, som jeg ofte siger til mine kunder: 1. Tag selv ansvar 2. Lad dig ikke blive overrasket af, at du skal spise!

Med det første menes, at du selv bestemmer, hvad der ryger indenbords. Du kan ikke forvente at resten af verden holder op med at spise kage blot fordi du selv pludselig begynder at sige ”nej tak”. Så det jeg gjorde var i højere grad at invitere folk hjem at spise. For det første bliver de fleste rigtig glade for at få en middagsinvitation og for det andet kunne jeg slå 2 fluer med 1 smæk og både få lavet mad selv samt være garanteret et sundt måltid – og der er jo ingen der siger at sund mad skal være kedelig eller kun kan bestå af kogt kylling og broccoli (se eksempel på min gæstemad nedenfor)

Det andet går ud på, at det ikke skal komme bag på dig, at du skal spise. Så de dage jeg mødte tidligt havde jeg fx en skyr med i tasken. Havde jeg personlig træning og skulle videre hen og undervise spiste jeg et kyllingespyd fra 7/11 på vejen, og havde jeg sen undervisning spiste jeg rester fra aftenen før eller gik forbi fx Chilimili eller Sticks ‘n Sushi og købte salat med på vej hjem.

I forhold til træningen, så var min store udfordring at tage mig tid til at træne selv. Jeg har en rimelig fyldt kalender og jeg kommer tit til at give mine personlige træningskunder den tid til træning, som var tiltænkt mig selv. Desuden har jeg jo mine 9 hold om ugen i Fitness World, så det er vigtigt at min egen træning bliver planlagt, så jeg både har energi til at undervise og samtidig få det optimale ud af min egen træning. Så jeg allierede mig med Toke Henriksen, der er træningsansvarlig på mine bootcamps og til daglig arbejder som personlig træner, holdunderviser og selv træner op til en Ironman i foråret. Aftalen var, at jeg skulle træne med ham 2 gange om ugen og så selv løbe 1 gang om ugen.

Den første uge havde jeg dog ikke mulighed for at løbe, da jeg havde gået i de forkerte sko og smadret min fod (lidt fjollet og meget pigeagtigt – I know). I stedet valgte jeg at tage forbi min gamle læremester Tors nyåbnede reformer/TRX gym ”Powerhouse CPH”.

Det var et super fedt sted med en lækker New Yorker agtig vibe, og så var en mega fed træning, der gjorde det umuligt at grine pga. ømme mavemuskler de efterfølgende dage Reformer er pilates i maskiner, og er på ingen måde min stærkeste side, men det var et super godt supplement til min normale meget højintense træning, da der er særligt fokus på core og smidighed samtidig med at Tor var super dygtig til at gøre timen dynamisk og powerful med fed musik, så jeg ikke blev lullet i søvn af ren zen og karma snak som jeg tidligere har oplevet ved pilates- og yogatimer

De øvrige 2 uger fik jeg løbet. Den ene gang 30 minutters dødsintervaller på løbebånd i forbindelse med 1 ½ times boksning hos PouL Duvill i FitnessDk (intervallerne er beskrevet på min Instagram @healthyskinnybitchdk og Facebook), og den anden gang på egen hånd.

Men alt dette var jo egentlig blot et supplement til det primære – nemlig min personlige træning. Det var en mega god investering og noget jeg blev super glad for. For det første var det super fedt at få ny inspiration samt en masse nye øvelser, men dét der var virkelig fantastisk var, at der var én som jeg havde en fast aftale med, så jeg ikke bookede kunder der, og som havde et program klar, når jeg kom – udover at der selvfølgelig pludselig var én, som kunne rette min teknik og presse mig under hele timen.

Jeg synes egentlig selv, at jeg er ret god til at presse mig selv, men det er alligevel noget andet, når andre gør det. Og så er det altid fedt at blive presset på nye øvelser, som man ikke er vant til. Træningspassene bestod primært af lidt tungere styrkeøvelser og var ofte sat sammen som super-set, hvilket er noget jeg selv er stor fan af. Når man træner super-set, så skifter man imellem 2 eller flere øvelser, så man ikke har den klassiske restitutions pause imellem hvert sæt, men fx kører squat & lunges skiftesvis eller fx skifter imellem muskelgrupper, så man skiftesvis kører en benøvelse og en overkropsøvelse.

Det var helt klart en befrielse, at have min egen træning så fastlagt og få fokus tilbage på min træning fremfor andres, så min plan er at hyre forskellige personlige trænere engang imellem for ny inspiration og motivation. Det er virkelig en god investering og skal være en gave til mig selv!

Til gengæld, så synes jeg ikke at 6:1 princippet fungerede super godt for mig. Jeg er igennem de seneste mange år blevet meget opmærksom på primært at spise til ”jeg ikke er sulten mere” i stedet for ”til jeg er mæt” og skal knappe bukserne op. Jeg er også nået til et punkt, hvor jeg kan have en slikskål stående uden nødvendigvis at skulle tømme den samme dag og jeg siger ”nej tak” til kage hvis jeg ikke har lyst til at spise det. Så da jeg begyndte at fokusere på at udelukke slik, kage og alkohol fuldstændig 6 dage om ugen, så fik det faktisk modsatte effekt. Jeg endte med at have enormt meget fokus på alt det jeg ”ikke måtte”. Normalt drikker jeg ikke nødvendigvis alkohol hver uge, så det var ikke det store problem, og de dage jeg drak alkohol holdt jeg mig til vin og skinny bitches, da de indeholder ca. halvt så mange kalorier som en gin og tonic (og så giver skinny bitches bare ikke de samme tømmermænd ;)). Desuden sørgede jeg for at spise ”sundt” de dage jeg drak alkohol og undgik unødvendige snacks, natmad osv. Til gengæld tror jeg, at jeg kunne have tømt en slikbutik i de 21 dage op til min ferie. Jeg havde simpelthen så meget fokus på slik, kage, is osv. Hver aften efter aftensmaden var jeg så sukkertrængende og kunne nærmest ikke modstå den skyris der lå i fryseren – på trods af, at den havde ligget der en uge inden min challenge uden jeg havde bemærket den. Jeg har normalt ikke så voldsomme cravings, men det var som om mit behov for sukker blev fordoblet, da jeg sagde til mig selv, at jeg ikke måtte. Så min plan er, at holde fast i madlavningen og holde fast i de ekstra sunde vaner, men skippe 6:1 princippet og så stole på, at jeg selv kan styre mit indtag af søde sager og unødvendige snacks.

Så hvad var resultatet? I alt røg der 2,2 kg primært fedt og væske. Desuden 10 cm fordelt på bryst, talje, lår og arme (hoftemålet forblev det samme).

Det er ikke de største tal, men på en relativt slank og ikke mindst utrolig lav krop (153 cm), så synes jeg egentlig det var en ret stor forskel – jeg følte i hvert fald en kæmpe forskel. Jeg følte mig lettere og hurtigere (særligt på løb), stærkere på min styrketræning og så havde jeg en ret fed kropsmæssig følelse. Det var super fedt at føle, at man gjorde noget godt for sin krop og sig selv – og det gav et fedt overskud til andre at prioritere sig selv.

Jeg er netop hjemvendt fra ferie, som var super fedt, og det er faktisk den første ferie jeg har haft, hvor jeg har haft det oprigtig godt med at hoppe i en bikini (læs min egen før/efter historie her!).

Men selvom jeg fik trænet og spist en masse lækker sund mad, så røg der stadig lidt flere is, brød, vin osv ned end normalt. Det er helt okay, og det skal der selvfølgelig også være plads til, men jeg glæder mig faktisk til at komme “back on track”. Min plan er at fortsætte træne selv 2-3 gange om ugen samt holde fast i at få lavet mad og så spise lidt mere ”clean” end jeg gjorde før.Det var en super fed udfordring og det bliver helt klart ikke den sidste

So The Bikini Bitch Body Challenge has come to an end and the results were 2.2 kg weightloss and 10 cm (chest, waist, thighs and arms – hip remained the same). The challenge was not about loosing weight but a challange where I had to prioritize my own workouts and home-cooked healthy meals. I hired personal trainer Toke Henriksen who is in charge of the physical training on my bootcamps twice a week and had one session by myself once a week (run or reformer). It was a huge inspiration and motivation to have someone else to plan your workouts and go through your technique. So the plan is to maintain 2-3 hours weekly training beside my gym classes and still make time to cook for myself during the week. The challenge was one of the best things I have ever done for myself and definitely not the last time I will hire a personal trainer