Punnerrushaaste VIDEO ja oma penkkiohjelma

Kun käytiin kuvaamassa treenivideota Tikis-sivuille sain lopuksi haasteen tehdä 40 punnerrusta heidän punnerrushaastetta varten.

Osallistutteko te punnerrushaasteeseen? Minulla on tällä hetkellä oma penkkipunnerrusohjelma meneillään, joten itse en ole jokapäivisessä punnertamisessa mukana. Rintalihakset kuuluvat heikkouksiini, olen tehnyt aika vähän punnerruksia ja penkkipunnerrusta verrattuna muihin liikkeisiin. Nyt haluan vahvistua siinä ja teen yhtä ohjelmaa josta kerron alempana postauksessa. Tsekatkaa video, aika nopeasti hyydyn kyllä tässä liikkeessä! Töitä, töitä…

Minun oma penkkipunnerrusohjelma näyttää tältä:

Kolme sarjaa, viisi toistoa jokaisessa sarjassa. Painoja lisätään kehityksen mukaan. Korotukset tapahtuvat minulla 2,5kg lisäyksinä. Jos viimeisessä sarjassa onnistun saamaan 5 toistoa tai enemmän, lisään 2,5kg seuraavan treenin jokaiseen sarjaan. Jos toistot jää viimeisessä alle viiden, toistan saman treenin taas ensi kerralla. Sarjojen välissä pidän n. 3 minuutin tauon. Ystäväni on suunnitellut tämän treenin minulle.

Ensimmäinen treeni

5 x 45kg

5 x 47,5kg

7 x 50kg

-> viimeisen sarjan ansiosta painot nousevat ensi kerralle.

Toinen treeni

5 x 47,5kg

5 x 50kg

5x 52,5kg

-> treeni onnistui. Painot nousevat taas seuraavalle treenille.

Kolmas treeni tulee näyttämään tältä:

5 x 50kg

5 x 52,5kg

? x 55kg. Yritän saada vikalla sarjalla maksimimäärän toistoja. Tämän teen luultavasti ensi viikolla.

PS. Vahvemmista rintalihaksista ja penkistä on hyötyä myös muille liikkeille, joten niitä kannattaa tehdä!

x Steffi