Riktigt grispass
Precis vad jag behövde. Jobbat hela dagen, kom hem och hängde med Molly medan Paula drog iväg och tränade. Jag var helt slut när jag kom hem, då är det tur att Molly finns. Hon gav mig ny energi och det hela slutade med att vi rev upp saker från lådorna som jag sedan la tillbaka =) Lite som när Paula har städat. Då hittar man alltid lite ren tvätt i smutsen och lite smutsig tvätt i torktumlaren.
När Paula kom hem igen så käkade vi vegetarisk middag som Paula hade lagat tidigare under dagen. Det var riktigt gott och jag har fått nytt hopp om den vegetariska marknaden.
Efter maten åkte träningskläderna på och jag begav mig till Tyresö där Crossfit Unique ligger. Jag hoppade på dagens pass som var uppdelat i två delar.
Första delen bestod av frivändningar och andra delen av en riktigt vidrig wod som såg ut såhär:
Så många varv som möjligt på 6 minuter, vila 4 minuter och kör sedan 6 minuter till.
10 burpee boxhopp
15 deadlift 103/70kg.
20 pull-ups
25 wallballs 10/6kg
30 dubbelhopp med hopprep
Första 6 minuterna klarade jag 1 varv och fram till 10 repetioner på pullups. Så totalt 1 varv och 45 reps.
Andra varvet klarade jag 1 varv och 10 burpee boxhopp. Spyan låg i munnen och jag var helt färdig efter. Skönt som fan, precis den här typen av träning jag behöver just nu.
För att ni skall kunna köra en liknande workout så har jag gjort om den lite:
Kör så många varv som möjligt på 6 minuter, vila 5 minuter och kör sedan 6 minuter till.
10 burpees med klapp
15 push-ups på knä eller tårna (bröstet skall nudda marken/golvet)
20 benresningar (Ligg på rygg, håll bålen spänd och ha benen raka. Skicka sedan upp benen till 90 grader och så ner igen. Hälarna skall aldrig slå i backen och benen skall hela tiden vara raka)
25 utfallssteg (varannat ben)
30 höga knän (knäna skall nästa slå er på käften)
Citatet: ”Varje dag räknas”
