Äntligen fredag

Jag blir så bortskämd på Unique. Idag kom en av medlemmarna med nyttiga chokladbrownies som smakar bättre än det mesta.

Här har ni receptet. Gör dom, ni kommer inte att ångra er. Sjukt bra, otroligt goda, super, smaklökarna får åka osv.
1 1/1 dl kokosolja
2 dl proteinpulver (choklad)
1/2 dl honung ( jag använde kokossocker el inget alls beroende hur nyttig den ska vara. Den du har ätit är med kokossocker)
1 dl kakao ( jag tar ca 3-4 msk)
1/2 jordnötssmör ( jag använder mjölkfri chokladkräm el hasselnötscrem från Renée Voltaire )

Smält kokosoljan blanda i allt torrt till en smet på med kokos
Häll i en form med bakplåtspapper in i kylen.
Går att frysa in.
Lycka till

Annars har fredagen varit lika bra som kakorna. Förutom ett kortare bråk på hemmaplan imorse så har allt gått som planerat.

Vid 14 åkte jag och tränade. Min sparringpartner idag var Christian som är en duktig atlet. Vi körde på och efter lite tips från honom så satte jag helt plötsligt två nya PR. 85 kg i snatch och 120 i front squat med jerk. Riktigt roligt!

Jag antar att ni är lika intresserade av hela mitt pass som Molly är av matematik så jag skriver bara om den sista delen som var en helt sjuk wod.

500 meter rodd
15 chest to bar
10 pushpress 70 kg

Varje 4 minuter i 24 minuter. Så totalt 6 set. Man ska hinna vila lite mellan seten, men det var mer eller mindre omöjligt då jag suger på chest to bar. (Chest to bar är som en pull-up men du skall ännu längre upp och bröstet skall vara i höjd med räcket).

Ni kan prova denna men skala av vikter om ni vill. Kanske köra 400 meter rodd, 15 armhävningar istället och 10 pushpress på den vikt ni klarar. Det kommer bli jobbigt!

Här är en film från woden när vi kör pushpress:

Och här på dagens första PR:

Här kör jag front squat med split jerk på 115 kg. Mitt PR lyft filmade jag såklart inte =(

/Trevlig fredag!