Fredagsfys – 300 meters kompis-intervaller

Nu har våren kommit. Att det ryktas om snö till helgen försöker vi ignorera, visst? Men fredagar, alltså! Det finns inget bättre sätt att inleda helgen på än att gå från jobbet redan klockan 12. Underbart! Jag kan som sagt inte hämta barnen från skolan direkt efter jobbet för att de har lektioner, så jag har öronmärkt tid för egentid och plugg. Studierna går bra och jag känner äntligen att jag hinner göra det som ska göras. Och lite mer än så!

En ny tradition sedan förra veckan är att jag drar iväg och löptränar med min lillebror. Vi är i två olika faser och har helt olika mål med vår träning, men gemensamt är att vi båda behöver draghjälp för att springa överhuvudtaget. Mitt hjärta klappar ju för styrketräningen och ändå har jag gått och anmält mig till en halvmara om en månad… Löpningen måste göras!

Intervaller fick stå på vår fredagsfys idag. Det gynnar oss båda och med tanke på upplägget, så kunde intervallerna anpassas efter våra egna förmågor. Det spelar med andra ord inte så stor roll om den ena är snabbare än den andra eller har vassare kondition.

Vi började med 2,2 km uppvärmning i elljusspåret. Därefter körde vi våra intervaller. Jag säger bara… Blodsmak i munnen!

Jag tyckte att vi skulle springa runt en fotbollsplan, en sträcka på ca 300 meter. Tanken var att hålla ett högt tempo, men ändå inte ta ut sig alldeles för hårt i början för att man ska orka igenom hela intervallen i samma fart.

Rent praktiskt gjorde vi så att den ena fick vila medan den andra sprang. Din vila blir med andra ord så lång som din träningskompis tar tid på sig att springa sina 300 meter. Den som satt och vilade kunde hela tiden se den andra springa och därmed också mentalt ladda upp sig inför nästa intervall och veta hur lång denne har att hämta andan. Samtidigt var det upp till var och en hur hårt man ville pressa sig. Pannben!

Testa om ni vill. 300 meters-intervaller, där ni avlöser varandra. Den ena vilar medan den andra springer. Upprepa intervallerna så många gånger som möjligt, men minst 5 gånger! Gärna 10.