Vad är en WOD?
WOD uppskriven på whiteboardtavlan.
Jag skrev ju ett inlägg om CrossFit häromdagen och flikade in med att jag skulle berätta lite mer ingående vad en WOD egentligen är. So here we go…
WOD står för Workout Of the Day och enkelt förklarat är det CrossFit-boxens svar på gruppträning. Men jag gillar ju inte enkla förklaringar, så vi skrapar lite till på ytan för att reda ut detta ytterligare.
Inledningen i en WOD är alltid en uppvärmning och/eller mobilitetsträning (rörlighetsträning) för att värma upp muskler och leder samt sträcka ut där det är tight eller stramar. Uppvärmningen tar alltifrån tio minuter uppemot en halvtimme. Ibland är det nästintill yoga och ibland är uppvärmingen så pass intensiv att den bränner i både muskler och lungor. Jag har hört många skoja om att ”my warm up is your workout” för att uppvärmningen i sig kan kännas som ett helt träningspass ibland.
Efter uppvärmningen är det dags för WOD. En WOD i sin tur är ofta runt 20-30 minuter långt och det är alltså denna del av träningen som är programmerad av coacherna. Den har alltså ett syfte att ge deltagarna en progression i träningen.
I en WOD tränar man människans naturliga rörelser; lyfta, dra, pressa, klättra, hoppa, släpa, springa, sitta, gå… Vissa moment med den egna kroppsvikten och andra moment med redskap som te.x kettlebell, skivstång, hantlar eller medicinbollar. Variationen är oändlig och så ska den vara. Coacherna håller koll på att övningarna utförs med korrekt teknik och ser till att varje deltagare gör sitt bästa, oavsett deltagarens nivå och träningsvana.
Inom CrossFit brukar man säga att man ska vara allsidigt tränad för att i sin tur kunna vara förberedd på det oförberedda. Därför varierar WOD:arna från dag till dag. Ibland är det tungt, ibland är det mycket flås, ibland är det sjukt många repetitioner av samma övning, ibland är det enkla rörelser, ibland är det olympiska lyft… Ja, det helt enkelt varierar.
I vissa boxar publicerar man nästkommande dags WOD på hemsidan/Facebook/bloggen och i andra boxar får man inte veta vad man ska träna förrän man är på plats. På den boxen där jag tränar gäller det sistnämnda. För min del blir det en ”kick” att bara kastas rätt in i en intensiv träning som jag inte har kunnat förbereda mig för rent mentalt.
Inlägget Vad är en WOD? dök först upp på TUMADRE.
