Hvordan jeg undgår overspisning

Det er ved at være længe siden jeg sidst har kommet med en opdatering omkring min overspisning som jeg kæmpede rigtig meget med ved denne tid sidste år. Siden da er jeg kommet rigtig langt og jeg kan faktisk ikke huske hvornår jeg sidst har haft et overspisningsanfald. Det er en kæmpe sejr for mig at være nået hertil hvor jeg er i dag. Grunden til at jeg er nået så langt som jeg er, er fordi jeg har arbejdet rigtig meget med de ting som min terapeut og jeg snakkede om da jeg var i terapiforløb. Derudover har jeg fundet ud af hvad der virker for mig, så jeg kan forebygge overspisningsanfald.

Det er meget sjældent jeg har lyst til at spise med følelserne mere, da jeg har fået bearbejdet meget af det som lå til grund for at jeg spiste med følelserne. Selvom det har været sindssygt hårdt til tider, så har det at jeg måtte mærke mine følelser i stedet for at spise dem væk hjulpet mig til at jeg ikke forbinder fx. tristhed med mad i samme grad mere. Nogle gange har jeg da lyst til at spise en is hvis jeg er ked af det, og i disse situationer minder jeg mig selv om hvor jeg kommer fra og hvad jeg er på vej imod.

At vinde over overspisningen er ikke nogen let kamp overhovedet og selvom det er mig der ligger med fordelen nu, så skal jeg stadig passe på for ting der har lagt dybt i mit adfærdsmønster i mange år forsvinder ikke bare sådan lige på lidt under et år. Derfor tager jeg mine forholdsregler i forhold til at holde overspisningen i skak.

Disse ting har hjulpet og hjælper mig stadig hver dag:
- Jeg sørger for at spise regelmæssigt, så jeg ikke bliver vildt sulten ud på eftermiddagen og derfor får lyst til at købe en masse usundt som jeg går amok i.

– Ingen fødevarer er forbudte i mit liv. Nogle bliver selvfølgelig spist oftere end andre, men ved ikke at bandlyse en bestemt type af mad får jeg ikke den samme trang til de evt. forbudte madvarer.

– Jeg har ikke nogle trigger foods (mad som tricker mig til at overspise) tilgængeligt i hjemmet med mindre at det er planlagt på forhånd at det skal nydes. Her kan der fx. være tale om bland selv slik som jeg skal nyde lørdag aften. Så er det kun tilgængeligt lørdag hvor det er købt og resten af ugen findes det ikke i lejligheden.

– I stedet for at gå amok i tingene når jeg er ude, så tillader jeg mig selv at smage lidt på de ting jeg gerne vil. Ved at gøre sådan får jeg stadig den tilfredshed som jeg opnår ved at spise de forskellige ting, men uden at overspise af det hele og ende med mavekramper.

Ved at tage disse få forholdsregler er jeg kommet rigtig langt, som allerede skrevet tidligere i indlægget. For at komme ud af overspisningen er det utrolig vigtigt at få bearbejdet de ting der ligger bag, selvom det er møg hårdt at grave op i gamle ting. Min erfaring siger mig at hvis man ikke får arbejdet med disse ting, så kommer man ikke videre i processen. Derudover skal man også finde ud af hvilke forholdsregler der virker for en selv. Nogle folk har fx. stærkere vilje til at have slik i huset end mig, men det er op til en selv at vurdere løbende.