14/30 Fitnessfighten/Kick-Start

Målet är ju att bränna fett så att musklerna ska synas. Det krävs hård och intensiv träning. Alla tjejer, våga att köra så tungt som ni bara orkar. Era muskler kommer inte att växa och bli större när ni ligger på minus kalorier hela tiden. Jag har tränat människor över 10.000 timmar och har inte träffat en enda tjej som blivit stor inom 30 dagar.

Här är en bra text från en kommentarer på bloggen: ”Muskler väger inte mer än fett. Ett kilo muskler väger lika mycket som ett kilo fett, det ligger i sakens natur… MEN ett kilo fett tar minst dubbelt så mycket plats.
” Tack Jessica!
Hård träning och rätt kost kommer att ändra er kroppsform. Din kroppsvikt spelar inte så stor roll när fettet är borta.

Dagens övning är en-ben-böj!

Dagens Fråga: Hur många beslut tror du att du tar på en dag? Hur många av dessa går på automatik och hur många är medvetna beslut?

Dagens Motivation:

En månad, gud så fort det gått!

Jag ansåg mig innan World of Shape leva ett relativt hälsosamt liv. Jag åt bra mat och regelbundet (kanske lite stora portioner) och tränade kroppen varierat och regelbundet. Och var kanske därför lite tveksam till att jag skulle se några större förändringar under denna månad. Jag minns också att jag sa till dig Jarkko att ”jag vet inte riktigt hur jag ska få till träning VARJE dag”. Planering, var det ord jag fick tillbaka.

Då jag jobbar som hälsopedagog och förespråkar en sund/balanserad inställning till mat och träning (alltså inte extrem åt något håll) är jag generellt skeptisk till kostprogram/dieter i allmänhet. Men när jag fått kolla på hur detta kostprogram var upplagt släppte jag garden då upplägget är sådant att allt bör ingår från alla näringsgrupper, i rätt proportioner. Vår kropp behöver samtliga näringsämnen för att vi ska orka vara aktiva. Det var då jag för första gången kände att jag ville anta utmaningen och skulle kunna klara av att genomföra detta.

Min målsättning var därför att genomföra allt och att göra det bra! Jag ville stå dag 30 och veta att jag har ätit bra mat i 30 dagar och att känna att det har funkat utan undantag att få in det som en del i vardagen. Och jag ville stå här dag 30 och veta att jag har tränat varje dag, både kondition och styrka och att jag då skulle känna mig nöjd, oavsett vad eventuellt en våg eller ett måttband visade. Om det nu blev förändringar där så skulle allt det vara en rejäl bonus.

I simply didn’t dare to hope for too much, I didn’t dare to believe it was possible…

Nu har en månad gått – i ett rasande tempo och hur jag har lyckats? Jo, det stavas Planering! Jag startade med kosten ett par dagar i förväg och redan på tredje dagen var mitt, annars ganska påtagliga, sötsug som bortblåst. Tack vare måltid var tredje timme har jag har varit mycket jämnare i humöret, vilket framför allt mina barn och min man har märkt och glatts åt. Träningsvan var jag sedan innan och övningarna var bekanta, men upplägget att varva kondition och styrka blev en förändring som jag tog till mig.

De flesta pass har jag kört hemma eller på jobbet där jag har tillgång till testcykel, men jag har ibland också tagit en längre löprunda innan styrkepasset och då ”pulsat” upp mig under 90 sekunder mellan cirklarna istället.

En målsättning för mig har varit att min förändring inte skulle påverka mina barn negativt på något sätt och då menar jag framförallt att det inte skulle ta tid från min tid med dem. Mitt sätt att lösa det har varit att gå upp tidigare och träna innan jobbet så att all eftermiddags och kvällstid med dem varit som vanligt. De gånger jag tränat hemma på kvällen har de varit nyfikna och velat testa de lättaste hantlarna för att göra ”samma sak”. Då har vi haft en toppenstund tillsammans!

Dag 1-10 märkte jag inte mycket alls visuellt sett, men mätningen visade att jag var på gång. Dag 10-20 hände massor och jag SÅG själv att min kropp hade förändrats. Mätningarna visar så mycket mer än jag någonsin vågat hoppas på. Och detta trots en förkylning med 1 vilodag och en magsjuka (sämsta tänkbara sätt att tappa i vikt) med 2 vilodagar.

Det känns helt galet bra! Jag har lärt mig att jag ska ha större tro på min egen förmåga till förändring, dels rent kroppsligt, men framför allt att jag kan genomföra en så här stor förändring som jag gjort under denna månad. Det mest spännande med det är att jag samtidigt tycker att jag inte gjort en så stor förändring, med andra ord, det jag gjort känns numera som en del av min vardag och blir därför ganska lätt att fortsätta med i mitt liv.

Mina resultat:
Vikt -5,6 kg
Midjan -16 cm
Vilopuls -8 slag
Fettprocent: från 26% till 19,5%
Muskelmassa: ökat från 69,9% till 76,5%.

Jag är grym och det tänker jag fortsätta att vara.

This is to all who believe it is possible!

Frida Hefty

Nästa FITNESSFIGHTEN börjar 1:a December 2013.
Mera information kan du hitta på www.worldofshape.com