FITNESS TRACES | ON VACATION

Happy June with some fitness traces (sorry about the pics quality their from my instagram) (desculpem a qualidade das fotos são do meu instagram) HAPPY June!! Happy Sunday!! While I was on my vacation in Cabo Verde, Vegas.com invited me to share my fitness routine while I'm travelling, I wished I could make it before the muscle may ended - May is a Physical Fitness and Sports Month - but only today I could stop here! As June is the month of Summer and with Summer comes the holidays... I think it's good to start this warm month sharing with you some of my fitness routines while I'm travelling and on vacation :) Hope you enjoy! ... BOM Domingo!! FELIZ Junho!! Enquanto estive de férias em Cabo Verde, a Vegas.com convidou-me a partilhar a minha rotina de treino em viagem, de que forma me mantenho em forma longe do meu local de treino habitual! Queria muito ter conseguido partilhar antes do mês de Maio acabar, é que Maio é o mês da Actividade Física e Desporto - mas só hoje consegui fazê-lo e, parece-me um bom começo para o mês de Junho :) já que Junho é o mês do Verão e com o Verão vêem as férias! Espero que gostem do post ♡

How I stay fit while travelling Usually while travelling the access to gym equipment is reduced and we don't want to spend much time workingout to take advantage of the place we're visiting. So, I do short and intense workouts. When there is no equipment at all I do body weight circuits in the form of 20 minutes AMRAP(As Many Rounds As Possible) - you can see some examples here, here and here. When I take my TRX with me I include some exercises using it on my circuits - you can see some examples here. This time in Riu Caramboa, Cabo Verde (here) I had access to a small gym that had a nice set of dumbbells so, I opted for dumbbell complex workouts that you can check out below. Beyond my workouts, while I'm travelling I try to take long walks either on the sand or while exploring the city.
Fitness routine from Cabo Verde Vacations warm up - 5 minutes cardio machine (treadmill or elliptical machine)
complex #1 4 rounds with 10Kg dumbbells 25x dumbbell swings 12x unilateral deadlift (each side) 25x globlet squat 12x dumbbell snatch (each side)
complex #2
4 rounds, 12 reps with 10Kg dumbbells thrusters stiff leg deadlift hip press
complex #3
4 rounds, 12 reps with 10Kg dumbbells front squat alternating lunge sumo squat knee up
complex #4 4 rounds, 25 reps with 10Kg dumbbells static lunge (25x each leg) deadlift front squat
complex #5 4 rounds, 10 reps with 12kg/14Kg/16Kg/18Kg dumbbells (increasing the weight each round) dumbbell swing unilateral deadlift (10x each side) goblet squats
3 rounds, 12 reps, with 14Kg dumbbell pull over with leg raise
complex #6 4 rounds, 10 reps with dumbbells dumbbells squats with two 14Kg dumbbells static lunge with two 14Kg dumbbells (each leg) thrusters with two 8Kg dumbbells
do you love to workout as well?! what's your favorite fitness routine while travelling?! share it with me :)

Como me mantenho em forma enquanto viajo Normalmente, durante as férias ou viagens, o acesso a equipamento de ginásio é muito reduzido e nós não queremos gastar muito tempo em treino para poder aproveitar o lugar onde estamos de visita. Por isso, eu opto por treino curtos e intensos. Quando não há mesmo nenhum equipamento faço circuitos com peso corporal do tipo de 20 minutos AMRAP (no máximo de voltas que conseguires) - podem ver alguns exemplos aqui, aqui e aqui! Quando levo o meu TRX comigo incluo-o nos meus circuitos como podem ver aqui. Desta vez no Riu Caramboa,em Cabo Verde (aqui) tinhamos um ginásio pequeno mas com um bom conjunto de halteres, por isso escolhi fazer complexos com halteres que podem ver a seguir. Além dos treinos, enquanto estou fora, tento sempre fazer grandes caminhadas ou pela praia ou enquanto exploro a cidade.
Rotina de treino das férias em Cabo Verde aquecimento - 5 minutos de cardio (passadeira ou elíptica)
complexo #1 4 voltas com halteres de 10Kg 25x swing com halter 12x peso morto unilateral (cada lado) 25x agachamento goblet 12x snatch com halter (cada lado)

complexo #2
4 voltas, 12 repetições com 2 halteres de 10Kg thrusters peso morto de perna esticada press de anca
complexo #3
4 voltas, 12 repetições com 2 halteres de 10Kg agachamento frontal lunge alternado agachamento sumo com elevação de joelho no final
complexo #4 4 voltas, 25 repetições com 2 halteres de 10Kg lunge estático (25x cada perna) peso morto agachamento frontal
complexo #5 4 voltas, 10 repetições com halteres de 12kg/14Kg/16Kg/18Kg (aumento do peso em cada volta) swing de halter peso morto unilateral (10x cada lado) agachamento goblet
3 voltas, 12 repetições com halter de 14Kg pull over com elevação das pernas
complexo #6 4 voltas, 10 repetições com halteres agachamento com 2 halteres de 14Kg lunge estático com 2 halteres de 14Kg thrusters com 2 halteres de 8Kg

vocês também gostam de treinar?! qual o vosso treino preferido para levar de viagem?! partilhem comigo :)

have an amazing and fit June!! desejo-vos um Junho fit e fantástico!!