( axlar )
uppvärmning
liggande rygglyft / ”superman”
breda latsdrag 5×10
smala latsdrag 4×8
hantelrodd 4×12
rygglyft på pilatesboll 3×10
sittande axelpress 4×10
baksida axlar i maskin 4×8
hantellyft åt sidorna 3×12
→ kommentar: inga marklyft? inga chins? vadan dettaaaa…?
( gammal bild från ett ryggpass med elin )