J’ai Testé : S’entrainer avec un TRX #167
Comme vous l’avez vu sur Instagram (ici en action ou en résumé là), je m’entraine régulièrement avec un TRX. J’ai commencé par suivre des cours dans ma salle de sport mais à Noël, j’ai craqué aussi sur la version Domyos du TRX pour en faire à la maison.
Je trouve le concept assez ludique tout en faisant travailler de manière complète tout le corps. Néanmoins et un peu comme le Foam Roller, le TRX requiert une certaine technique pour comprendre son fonctionnement et son utilisation.
Tout d’abord, qu’est-ce que le TRX ?
Le TRX est en fait la marque qui produit un matériel permettant de l’entrainement « en suspension ». Cela étant dit ça revient un peu au même puisque les deux se confondent sans problème. Seul les marques produisant des produits similaires ou équivalent au TRX n’ont pas le droit d’utiliser ce terme, c’est pourquoi le « TRX de Décathlon » s’appelle en fait « Strap Training »…
Le TRX a été inventé au sein de l’armée américaine par un commando souhaitant effectuer facilement des exercices de musculation intensifs et efficaces n’importe où. Ainsi, à la base le TRX a été créé pour sa simplicité d’utilisation et de pratique. Le TRX c’est tout simplement deux sangles accrochées à un maintien solide et fixe. Lorsque vous pratiquez du TRX, vous utilisez votre propre poids pour travailler en suspension. Plus vous êtes déséquilibrée, plus vous devez être gainé et plus vous devez utiliser votre force pour vous maintenir dans les différentes positions OU pour effectuer les différents exercices.
Alors ça peut vous paraître un peu abstrait tant que vous n’avez pas vu ce à quoi ressemble un TRX… :
Ci-dessus la version « Domyos » du TRX, un peu différente de l’officielle
Le TRX officiel (de la marque, la vraie) se compose d’une sangle principale que vous accrochez en hauteur à une attache fixe et solide. Si vous pratiquez en salle de sport, ils ont souvent déjà installé de crochets très solides. À cette sangle s’ajoute 2 sangles différentes réglables en longueur pour les différents exercices débout VS allongé sur tapis. Au bout de ces 2 sangles : 2 poignées fixe (exercices debout) et 2 poignées souples (pour exercices assis).
Durant le cours, il vous faudra changer la longueur des 2 sangles et changer entre les 2 poignées, mais ça vient très vite et souvent votre coach vous indiquera tout ça. L’essentiel est en fait d’avoir assez confiance en l’objet pour se mettre en déséquilibre et effectuer les exercices de fitness. Les cours s’adressent vraiment à tous les niveaux, la difficulté ne vient pas de votre propre poids mais bien de votre déséquilibre. Plus il est accentué, plus vous travaillez. Vous pouvez ainsi y aller très progressivement.
Un cours collectif se divise souvent en 4 parties : échauffement, musculation « debout », cardio et musculation « allongé ». Comme cela, vous n’avez pas à changer la longueur des sangles trop souvent ou vous embrouillez avec les poignées. Un entrainement de TRX est vraiment très complet car le fait d’être juste un peu déséquilibré ou en suspension vous force à vous gainer. Vive les abdos en béton à la sortie !
Mais quels sont les exercices ?
Debout :
Lorsque vous êtes debout la plupart des exercices vise le travail des bras, du dos, des jambes et des fessiers. Vous allez alterner une partie musculation et une partie cardio. Résultat vous faites des « pompes » suspendues, des biceps, des squats (sautés) ou pas. Le TRX vous permet en fait d’aller plus loin dans le mouvement et surtout de vous « faire porter » votre propre poids. Ainsi, le TRX vous fait travailler de manière plus profonde chaque exercice que vous pouviez faire « sans » lui auparavant. Dès le premier entrainement, je peux vous assurer qu’on sent la différente. De plus, quelque soit l’exercice, toute la sangle abdominale travaille (vos abdos), et ça c’est tout bénéf’ surtout qu’on ne s’en aperçoit pas forcément (et c’est tant mieux)
Allongé :
Souvent, la dernière partie d’un cours collectif se passe sur votre tapis pour un travail des abdos de manière très … très profonde. Je n’ai jamais eu aussi « mal » en faisant des planches et des abdos. On sent que ça brûle et très rapidement, qu’importe le niveau. Pourtant, les positions que l’on effectue ne sont pas « compliquées », ce sont les mêmes que celles faites en cours « abdos-fessiers » ou en fitness plus « traditionnelle ». Les positions de planches et des planches latérales sont mes favorites, elles sont franchement dures à tenir avec le TRX. D’ordinaire, je tiens facilement 1min.. 2min mais avec le TRX… les 30 secondes sont durement atteignables… c’est un ENFER à tenir.
Mais tant mieux ???
ça pique !!
TRX vs Domyos :
En cours collectif, je profite du matériel de la salle et utilise donc le TRX de LA marque TRX, mais à la maison j’en ai un aussi. Il vient de chez Décathlon et n’est pas exactement comme the TRX, néanmoins il est bien moins cher et fait largement l’affaire pour ce que je souhaite faire comme exercice à la maison. (Vous pourrez le trouver par-ici >>)
Je trouve la version Domyos moins pratique que celle proposée par TRX. Les 2 poignées ne sont pas accrochées aux sangles, il faut en mettre une puis changer pour l’autre. C’est un peu fastidieux surtout durant une séance, mais honnêtement vu la GROSSE différence de prix entre le « vrai » TRX et la version Domyos, je m’adapte sans problème ahahah.
Comment pratiquer chez soi ?
Honnêtement, je vous conseille vivement de prendre avant tout quelques cours en collectif pour apprendre les bases car même si les mouvements sont « simples », ils requièrent des positions (du dos et de la nuque notamment) et des inclinaisons assez précises. De même, il faut prendre l’habitude de manipuler le TRX qui force votre déséquilibre. Attention aux chutes ou aux faux-mouvements… ou encore au TRX trop près de votre peau qui peut vous « brûler ».
Si vous souhaitez tout de même tenter l’expérience chez vous, sachez que le TRX peut même s’installer sur une porte fermée (des tutoriels existent sur Youtube pour vous expliquer le procédé). L’essentiel est de trouver une fixation solide. Moi c’était la balustrade de la terrasse de mes parents, mais de manière générale, une branche d’arbre dans un parc/un jardin fait aussi l’affaire !
Vérifiez bien les fixations, la longueur des sangles, l’espace autour de vous et lancez-vous ! Prévoyez une séance de 30 à 45min maximum. N’oubliez pas de bien étirer votre dos à la fin car il est particulièrement sollicité durant toute la séance. Si vous n’êtes pas bien sûr du positionnement de votre nuque, sachez que votre regard doit toujours s’orienter vers le point d’ancrage de votre TRX = le point de fixation de celui-ci lorsque vous lui faites face ou loin devant vous, lorsque vous êtes de dos.
Je porte: un capri Fabletics, un débardeur Domyos (similaire ici ou là) et des baskets Nike Free Tr 4.
Pour débuter et si vous ne pouvez pas de suivre de cours collectifs pour acquérir les basiques en TRX, je vous conseille vivement
En conclusion:
Je suis devenue une grande fan du TRX car je trouve cette activité non traumatisante pour les articulations et très complète en terme de travail des muscles profonds. J’adore pratiquer à ma salle de sport car j’y ai rencontré un coach d’enfer, mais j’apprécie en faire aussi en extérieur de mon côté depuis que j’ai acquis quelques bases en cours. À chaque cours, ça ne rate pas, j’ai des courbatures et je souffre vraiment. Je suis souvent frustrée de ne pas pouvoir aller plus loin dans certaines positions par manque de « force » ou d’équilibre. Je persévère chaque semaine. De plus, je crois que le TRX peut vraiment être une bonne approche au fitness en général afin d’acquérir les bonnes positions pour les exercices comme les squats ou les pompes.
Le TRX fait vraiment bien travailler et de manière ludique, surtout des parties comme les bras (biceps, triceps YUM) et le dos que je déteste faire en fitness ordinaire. Alors oui c’est plus dur, oui on a l’impression qu’on va tomber à chaque mouvement si on ne serre pas bien ces abdos, mais… j’adore ça !
Je le recommanderai pour tous les niveaux, c’est très abordable et vraiment sympa à pratiquer.
Connaissiez-vous le TRX ? Pratiquez-vous ou maintenant, avez-vous envie d’essayer ?
à très vite
PS: La version imprimée du « Guide pour débuter le running » est effectivement épuisée (merci à tous !!) mais je suis entrain de me faire ré-approvisionner en exemplaire, les commandes sont rouvertes mais il n’y aura pas d’expédition avant 5 à 10 jours ouvrés. Vous serez prévenu par mail dès que votre commande sera expédiée.
PS2: Le Dubndidu Crew se réunit à Montpellier et à Strasbourg ce weekend pour courir !! Rejoignez-nous >>
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