Min åsikt om 5:2 dieten

Jag fick en fråga angående vad jag tycker om den populära 5:2 dieten. Svaret tänkte jag dela med mig till alla efrsom jag tyckte det var en bra och intressant fråga. :)

Jag kör själv på periodisk fasta för närvarande, men i lite annan form. Jag fastar alla dagar men i kortare tid: 16h fasta/ dag, vilket innebär att jag får äta 8h under dygnet. Det är för mig inte en så stor uppoffring och jag tycker det gå hur bra som helst.

5: 2 dieten går däremot ut på att fasta 2 dygn i veckan. Alltså att vara utan mat i 24h i sträck ( antingen efter varan eller 2 separata dagar). Under fastan får man inta max 500 kcal, de övriga dagarna får man äta som man vill bara man håller sig runt 2000kcal.

Viktigt att komma ihåg är att jag inte själv har prövat på 5:2 dieten, brukar alltid anse att man ska pröva innan man sejer sin dömmande åsikt. Nåväl, jag gör ett försök trots allt.

Fasta av olika slag har alltid funnits och är inget nytt, människor av olika kulturer/ religioner har hållit på med detta sedan långt tillbaka. Jag tror inte att fastan i sej är hälsofarlig, den kan rentutav vara riktigt bra och hälsofrämjande. Däremot tror jag den kan vara hälsofarlig för de som kombinerar fasta med en hektiskt och fysiskt belastande levnadsstil. Under långvarig fasta kan man inte ha ett fysiskt tungt jobb och träna 5-7ggr i veckan. Men det sejer väl sig självt att motorn inte går speciellt bra utan bensin, eller?
Min åsikt av fasta är alltså i grund och botten positiv så länge man gör den rätt.

5:2 dieten för idrottare

Jag anser inte att en idivid med stor träningsvolym/belastning borde ta sig ann denna typ av fasta i första taget.
Om han/hon vill göra det så borde det ske etappvis för att kunna ha koll på hur kroppen reagerar. Man kunde t.ex. börja med den fastan jag själv prövar på nu. "lean ganes" 8-16. När man hållit på med det i några månader och känner att det går enkelt, kroppen tycker om det och återhämtar sig fint från träningen, kan man fundera på att sätta in en eller två dagar i veckan med längre fasta. Igen är det viktigt att lyssna på kroppen: Återhämtar den sig efter träningarna trots fastan? Är du trött och håglös? m.m.

Ytterligare bör man tänka på att minska träningsvolymen rejält om man väljer att fasta längre perioder ( även jag med kortare fasta är tvungen att misnak på träningsvolymen). Med denna typ av fasta kan man inte träna 5-7 ggr i veckan hårt. Jag skulle kunna tänka mig att 3ggr i veckan hårt promenader, stretchning och annan form av lätt träning skulle vara ganska ok. Men igen lyssna på kroppen.

Detta är min åsikt till en som tränar hårt. Träning är som sagt en belastning på kroppen, tränar man hårt så är belastningen redan ganska stor. Alla sorters dieter med minskat kaloriintag blir en ytterligare belastning för kroppen. Vissa klarar av den ökade belastningen och mår bra av det medan det blir för mycket för andra. Det har varit mycket tal om att det är just träningsglada tjejer som vill pröva på dessa olika faste dieter med hopp om att minska sin fett procent. Resultatet blir bara en övertränad, trött och håglös, deprimerad tjej.

5:2 dieten för inaktiva / överviktiga

Jag tror att 5:2 dieten kan vara en helt okej diet form till den såkallade "vanliga människan": med ett relativt stillasittande jobb som ängnar sig åt lätt vardagsmotion på fritiden.
Om jag bortser från andra möjliga stressfaktorer så har denna människa en låg belastning på sin kropp. Det innebär att han/hon antagligen kan hålla sig till denna form av diet utan att överbelasta kroppen. Det är antagligen till denna "människo typ" som fastan har den bästa hälsofrämjande effekten som det skrivs så glatt om: ökad koncentration. ökad insulinkänslighet, ökad livslängd, minskat blodtryck och kolesterolvärde, ökning av tillväxthormonet IGF-1 m.m. (<-- egenskaper som 5:2 dieten anses ge.)

5:2 dieten är såklart också ett sätt att gå ner i vikt. Viktigt att tänka på då är att inte vräka i sig under de vanliga dagarna trots att "man får äta det man vill". Man får äta, men man bör såklart äta rätt för att det ska ha någon effekt.
Pga. detta passar inte 5:2 dieten till alla eftersom man kan känna att man hetsäter under de fastefira dagarna. När det gäller rejäl övervikt och att gå ner i vikt måste man helt enkelt hitta det som passar ens egna levnadsstil. Det finns massvis av olika dieter. (OBS!. Pulver diet av olika slag räknar jag inte som en bra diet.)

Jag råkade hitta en riktigt bra infographic om 5:2 dieten som sammanfatattar mina åsikter ganska bra. Det finns alltså både bra och dåliga saker och bara för att det passar din vän betyder det inte att det passar dig. Det gäller att känna efter, kanske det är något för dig, kanske inte?