Summer Bodies Are Made In Winter: Sports

And here we go again… it might be still wintery cold outside but the first sunny days already proclaim spring coming closer in big steps. Summer is not that far away anymore – and with it the bikini season. Therefor I ask you “Are you ready?” Yah? Perfect! No? Well, no worries, because Summer Bodies Are Made In Winter!

Within the eponymous series I already shared my basics in terms of nutrition and in the second article I revealed my tops and flops of diets, magic pills, etc. But today we continue the summer body travel with one of my biggest passions. Sports. The workout-fever got me in Summer 2013 and since than I simply can’t stop. I train whenever possible but at least 4 times a week. You know, no pain, no gain. My experiences:

1. Gym: I’ve been a fitness center member for 2 years. 4 days a week. 2 hours per session. Warm up, 40min weight training and afterward 1hour or 1.5hours cardio on a treadmill, stepper or bike. I didn’t see much of a difference. Why? Because there was no trainer referred to me, I almost had to beg for new training plans. So it happened that I always worked out on the same equipment for more than half a year. My muscles seemed to get used to it and I didn’t felt any improvement anymore. Therefor I suggest to look out for a gym with competent trainers who support you to reach your goals, if you’re thinking about getting a gym member.

2. Freeletics: I discovered my love for sports in summer 2013 when I stumbled over Freeletics. It’s a workout you can easily do at home – a so-called bodyweight training. On the app, which you can download on the cheap, you can find workouts including several different exercises which have to be done in specific reps. You are also suggested (by me) to purchase the coach, that creates personal plans (based on your results during the prior week) weekly for only 35€. Thanks to this coach you have a set goal and keep it rolling. The workouts might be super hard – especially at the beginning – but afterwards you will feel nothing but GREAT. The most important thing to keep in mind: Never! Ever! Give! Up! Take a break if you need to. But even if you feel like giving up, keep it going! Your body is so much stronger than you think. It’s mostly the head, the mind, which is weak. Freeletics has lots of advantages: No loss of time or excuses because of the way to the gym, short workout times (at least after some time – you improve quickly), personalized workout plans, motivation through social media and fantastic results. Not only regarding a toned body but also the level of fitness. I never felt stronger or fitter than I do now.

3. Kayla Itsines: Yes, I’m an Instagram victim. Kayla and her Bikini Body Guide has been one of my many Insta finds. This beautiful girl has such a enviable body that I just had to try her guide. It contains Circuit Trainings as well as LISS- and HIIT-Cardio-Trainings. As an illustration: Circuit Trainings are bodyweight workouts which have to be done in specific reps and for a specific time (similar to Freeletics). LISS = ca. 45mins of walking. HIIT = ca. 15mins of interval sprints (30sec sprint/30sec walking). I’m as enthusiastic about it as I am about Freeletics. It offers a good variety and doesn’t take to much of your time. Still I experienced fantastic results.

By this time I only do home workouts and as I can decide between the latter two – I prefer to alternate. One day a Kayla workout, the next a Freeletics session. Or I create my own routines of which I want to share one with you guys. You can find the instruction of every exercise on the basis of pictures bellow. The single exercises have to be done in the written chronology and reps. Once you’re done with the first session, repeat it two more times. So THREE reps in total. Let me know if you want me to share more of these workout routines.

Workout Session (repeat 3 times):
60 Jumping Jacks
50 Mountain Climbers
40 Bicycle Crunches
30 Burpees (light version shown here – if you can, touch the floor with your torso)
20 Leg Levers

Und weiter geht’s… Es mag draussen zwar noch winterlich kalt sein, aber die ersten sonnigen Tage verkünden bereits den Frühling, der sich in grossen Schritten nähert. Der Sommer ist nicht mehr weit – und damit auch nicht die Bikinisaison. Darum frage ich euch, «Seid ihr ready?” Ja? Spitze! Nein? Keine Sorge, denn Summer Bodies Are Made In Winter!

Nachdem ich in der gleichnamigen Serie bereits meine wichtigsten Basics in Sachen Ernährung mit euch geteilt habe und in einem zweiten Artikel ebenfalls schon meine Tops und Flops in Sachen Diäten, Wundermittelchen & Co aufgezählt habe, machen wir heute mit einer meiner grossen Leidenschaften weiter. Sport. Das Workout-Fieber hat mich im Sommer 2013 gepackt und seither nicht mehr losgelassen – ich trainiere, wenn immer möglich, aber mindestens viermal die Woche. Ihr wisst ja, ohne Fleiss kein Preis. Meine Erfahrungen:

1. Fitness-Studio: 2 Jahre lang war ich Gast in einem Fitnesscenter. 2 Stunden Training – viermal wöchentlich. Aufwärmen, 40min Geräte mit Gewichten, danach 1 Stunde bis 1.5 Stunden Ausdauer auf dem Laufband, Stepper oder Rad. Gebracht hat es wenig. Warum? Da einem kein Trainier zugeteilt war, musste man fast um neue Trainingspläne betteln. So passierte es, dass ich jeweils über ein halbes Jahr die immer gleich Übungen machte – wodurch sich die Muskeln offensichtlich daran gewöhnten und schlichtweg nichts mehr passierte. Deshalb ist es extrem wichtig, darauf zu achten, dass im Fitnesscenter, das ihr wählt, genügend kompetentes Personal arbeitet, dass euch gut betreut und euch darin unterstütz, eure Ziele zu erreichen.

2. Freeletics: Meine grosse Liebe zum Sport erwachte, als ich im Sommer 2013 Freeletics entdeckte. Dabei handelt es sich um Workouts, die man unkompliziert Zuhause absolvieren kann – sogenannte Bodyweight-Trainings. Auf der App, die es für wenig Geld zum Download gibt, finden sich verschiedene Workouts, die wiederum aus verschiedenen Exercises in mehreren Wiederholungen bestehen. Dazu könnt ihr euch für ungefähr 35€ einen Coach erwerben, der euch wöchentlich euere Übungen, basierend auf euren Ergebnissen der vorherigen Woche, zusammenstellt. So habt ihr ein Ziel und bleibt eher am Ball. Die Workouts sind zwar richtig hart – besonders während der ersten Trainings – danach fühlt man sich aber grossartig. Versprochen! Das wichtigste dabei: Nicht aufgeben! Niemals! Auch wenn ihr eine Pause braucht und das Gefühl hat, nicht mehr zu können, macht weiter! Euer Körper ist um einiges stärker als ihr denkt, denn meistens ist es der Kopf, der Wille, der schwach ist. Freeletics hat viele Vorteile: Keine Zeitverlust oder Ausreden für den Weg ins Fitness-Studio, kurze Workoutzeiten (zumindest mit der Zeit – man verbessert sich nämlich schnell), personalisierte Trainingspläne, Motivation über die Social Media Accounts und gut sichtbare Resultate. Nicht nur äusserlich, sondern vor allem im Befinden. Ich fühle mich stärker und fitter als jemals zuvor.

3. Kayla Itsines: Ja, ich bin ein Instagram-Opfer. Kayla und ihren Bikini Body Guide habe ich nämlich, wie schon so vieles, dadurch entdeckt. Das hübsche Mädchen hat einen so traumhaften Körper, da kann man schliesslich nicht anders, als ihren Trainingsplan zu testen. Er besteht aus Circuit Trainings und LISS- sowie HIIT-Cardio-Trainings. Zur kurzen Erläuterung: Die Circuit Trainings bestehen aus Bodyweight Workouts die in bestimmter Anzahl für eine bestimmte Zeit wiederholt werden müssen (ähnlich wie Freeletics). LISS = ca. 45min schnelles Spazieren und HIIT = ca 15min Interval Sprints (30sec sprinten/30sec spazieren). Ich bin davon genauso begeistert wie von Freeletics und kann es euch nur empfehlen. Es bietet eine gute Abwechslung und nimmt nicht all zu viel Zeit in Anspruch. Trotzdem sind gute Resultate sichtbar.

Mittlerweile trainiere ich nur noch Zuhause und da ich mich zwischen letzteren nicht entscheiden kann – wechsle ich gerne ab. Mal ein Kayla Workout, dann ein Freeletics Training. Oder ich kreiere meine ganz eigenen Workout Routinen. Mit euch teile ich gerne eine davon. Die Anleitung der Übungen findet ihr anhand von Bildern unten. Die einzelnen Übungen müssen in der angegebenen Reihenfolge und Anzahl Wiederholungen absolvieren werden. Wenn ihr mit einer Session fertig seid, wiederholt das ganze noch zweimal. Also insgesamt DREI Wiederholungen. Lasst mich wissen, wenn ihr euch hier weitere Workout-Pläne wünscht.

Workout Session (3 Wiederholungen):
60 Jumping Jacks
50 Mountain Climbers
40 Bicycle Crunches
30 Burpees (hier die leichte Version – wenn ihr könnt, berührt mit dem Oberkörper den Boden)
20 Leg Levers

Photos: Stefan Benninger