Follow your favorite blogs!

Bloglovin' helps you follow the blogs you read by letting you know when they update.

Sign up »
Liljeros Träningslogg
liljeros.blogspot.com
5
#239529 in All

Long Cycle

Ballistic block - Week 3-4Indian club drills: #1-5Warm up, 2x20 kgClean & jerk, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 5 (30 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)Tot: 60 reps in 17:00 minutesFem ...

23 h ago

100 dubbelsnatchar och viktade pull-ups [film]

Ballistic block - week 3-4Warm up, 2x20 kgDouble snatch, 2x20 kg: [2, 4, 6, 8] x 5 (20 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)Tot: 100 reps in 16:00 minutesPull-up, weighted on foot: 20 kg...

3 days ago

Skatås och pizza

Running, VFF: 5 kmDrog upp till Skatås idag och tog årets första femma. Fick lite tips av en kompis som har många mil i löpspåret att ta det riktigt lugnt i början och att bara jogga. Gjorde så och d...

3 days ago

Tunga dubbelsnatch

Ballistic block - week 3-4Warm up, 2x20 kgDouble snatch, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 3, [2, 4] x 2 (30 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)Tot: 48 reps in 12:30 minutesKom in i ett svårarbetat...

5 days ago

Long cycle - long time, no see!

Ballistic block - week 3-4Indian club drills: #1-5 Warm up, 2x20 kgClean & jerk, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 3, [2, 4] x 2 (30 s. rest between rungs, 60 s. between ladders)Tot: 48 reps in 14:00 min...

6 days ago

Lite lätt löpning och Vetenskapens värld

Running, VFF: 2,5 kmLöpning i värme och stadsmiljö. Tog det lugnt i joggingstil.I måndagens Vetenskapens värld visade men ett inslag där man fått fram de första resultaten efter att man stängt i sex ...

23 may 12

Ballistic block

Ballistic block - week 3-4Indian club drills: #1-5 Warm up, 2x20 kgDouble snatch, 2x20 kg: [2, 4, 6] x 5 (15 s. rest between rungs, 30 s. between ladders)Tot: 60 reps in 9:15 minutesStegar i bal...

21 may 12

Max pullups +20 kg och gamla grejer

Deadlift, 70 kg: 10Deadlift, 120 kg: 5Deadlift, 140 kg:1, 1Deadlift, 160 kg: 1 Pull-up, to chest: 1, 2, 3Pull-up, to chest +10kg: 1,Pull-up, to chest +20kg: 1, 9Running, VFF: 2,7 km Lite marklyft, me...

20 may 12

Press och squat

Indian club drillsWarm up: 2x20-24 kgDouble press, 2x24 kg: [5] x 5, [3] x 2, [3] x 2 (60 s. rest) Tot: 35Front squat, 2x32 kg: [4] x 5 (90 s. rest) Tot:20Handstand practiceAb wheel practiceSquaten k...

18 may 12

Sprint

Running, VFF: 20 sec sprint/100 sec walk x 6Var runt och visade 2,5-spåret i Skatås för en kompis som är novis i löpning. Vi ömsom gick och joggade lite lugnt. Jag passade i slutet på att köra lite s...

17 may 12

See-saw med mera

Pull-up, to neck, + 20 kg: [3] x 10 (60 sec rest)See-saw press, 2x20 kg: [5] x 5 (30 sec rest)StretchTog det lugnt med pressarna idag. En lätt dag, helt enkelt.Liten kort informativ film hur man anvä...

16 may 12

Löpning, progression och japaner

Running, VFF: 2,7 kmStair sprint: x6 (90 sec rest)För snart fyra år sen köpte jag mina första FiveFingers och sedan dess har jag sprungit i dem. Under vinterhalvåret blir det inte många pass men man ...

15 may 12

Pressar, squatar och slow motion [film]

Indian club drills Warm up: 16 & 20 kgDouble press, 2x28 kg: [3] x 8 (100 s. rest) Tot: 24Front squat, 2x32 kg: [5] x 5 (60 s. rest) Tot: 25Stretch Fuktigt i lokalen och det blev lite svettigt. K...

14 may 12

PR i Get-up! [film]

Warm up, randomGet-up, 24 kg: 1/1Get-up, 28 kg: 1/1 Get-up, 32 kg: 1/1 Get-up, 36 kg: 1/1 Get-up, 40 kg: 1/1 (PR)Running, VFF: 2,5 kmBlev lite inspirerad när Malin Kirjonen i...

13 may 12

Pressar och squat

Indian club drillsWarm up: 2x20-24 kgDouble press, 2x24 kg: [5] x 5 (60 s. rest) Tot: 25Front squat, 2x32 kg: [3] x 5 (90 s. rest) Tot:15Handstand practiceAb wheel practiceGet-up, 24 kg: 1/1Get-up, 2...

11 may 12

Blivande RKC - profil #7

Då var det nummer sju i RKC-kandidatserien. Hon tar sig ständigt an utmaningar, gått livets hårda skola i Australien och ger aldrig upp något som hon bestämt sig för att klara av!Hej! Först lite kort...

10 may 12

See-saw och wingsuit

Pull-up, to chest: 5Pull-up +20 kg, to neck: [2] x 10 (60 sec. rest)See-saw press, 2x24 kg: [5] x 4, 4 (60 sec. rest) Tot: 24Klarade av exakt lika många see-saw pressar som dubbla i måndags innan jag...

09 may 12

Lite löpning...

Running, VFF: 2,5 kmSprang rätt in i starten på vårruset... Testade ytterligare ett par nya VFF - Seeya. Vill man ha riktigt minimalistiska FiveFingers ska man välja dessa. Sitter som ett par strumpo...

08 may 12

Pressar och squat

Warm up: 16 & 20 kgDouble press, 2x24 kg: [5] x 4, 4, 3 (60 s. rest) Tot: 27Front squat, 2x24 kg: [5] x 5 (60 s. rest) Tot: 25Pressen kändes bra. Squat fanns det massa styrka kvar i men jag börja...

07 may 12

TSC Spring Meet 2012 och nya tag!

Igår klarade vi av The Tactical Strength Challenge och det var precis lika kul som sist! Alla gav hundra procent och det är fantastiskt vad alla kan prestera när det väl gäller, det levererades otrol...

06 may 12

Tunga snatch

Pull-up, to chest: [3] x 5Ab wheel practiseSnatch, 20 kg: 5/5Snatch, 24 kg: 5/5Snatch, 28 kg: 3/3Snatch, 32 kg: 2/2Snatch, 36 kg: 1/1, 2/2Snatch, 40 kg: 2/2Snatch, 44 kg: 1/1, -/1Snatch, 40 kg: 2/2, ...

02 may 12

Lätt snatchtest

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 5/5Snatch test, 5 min, 24 kg: 10/10 x 5 (Tot: 100 reps/4:30 min)StretchEtt lättare snatchtest på landet. Nöjd med resultatet då jag hade ganska dåligt grepp fr...

30 apr 12

Nya FiveFingers...

Running, VFF: ca 3,5 kmDet har kommit lite nya FiveFingersmodeller, bla Spyridon LS. De har en hårdare sula, inte lika hård som Trek-sulan men närapå. Överhuvudtaget är hela skon ganska hård och...

29 apr 12

Pull-up, bänk och mark

Pull-upp, to chest: 3, 3Pull-upp, to neck +10kg: 3, 13, 8+Bench press, 50 kg: 10Bench press, 70 kg: 5  Bench press, 80 kg: 5 Bench press, 90 kg: 1, [2] x 5Deadlift, 70 kg: 5Deadlift, 120 kg: 1, ...

27 apr 12

Snatch och lite om kondition

Snatch, 16 kg: 10/10 Snatch, 20 kg: 5/5Snatch, 24 kg: 5/5Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3Snatch, 32 kg: 3/3Snatch test, 5 min, 32 kg: 10/10, 10/10, 5/5/5/5, 5/5, 4/- (Tot: 74 reps/5:00 min...

26 apr 12

Future RKC candidate #6 [in English]

Tog mig kanske lite vatten över huvudet när jag lovade en intervju i veckan, det var visst lite svårt att hålla. Det är ju inte så att man överdrivet mycket tid över precis. Här kommer i alla fall nä...

25 apr 12

Snatch, 32 kg

Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5, 5/5Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3Snatch, 32 kg: 3/3, 3/3Snatch test, 5 min, 32 kg: 8/8, 8/8, 8/8, 5/5, 5/...

24 apr 12

Pressar

Clean & press, 16 kg: 5/5Clean & press, 20 kg: 5/5Clean & press, 24 kg: 5/5Clean & press, 28 kg: 3/3Clean & press, 32 kg: 1/1, 1/1Double Clean & press, 2x24 kg: [2, 4, 6] x 2D...

22 apr 12

Bänk & Mark

Bench press, 50 kg: 5, 5Bench press, 70 kg: 5 Bench press, 80 kg: 5 Bench press, 90 kg: [1] x 5Handstand practiseDeadlift, 60 kg: 5Deadlift, 100 kg: 5 Deadlift, 120 kg: 1, 1 Deadlift, 140 k...

20 apr 12

Snatchtest, 32 kg och VFF

YesterdayPull-up, to chest: 3, 3Pull-up, to neck + 10 kg: 3, 11, 9, 8TodaySnatch, 16 kg: 5/5, 5/5, 5/5Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5Snatch, 28 kg: 3/3, 3/3Snatch, ...

19 apr 12

You are no longer following . Undo?