Yoga pour les Coureurs : Première Session #170

Hi,

Après quelques photos par-ci par-là, je suis heureuse de partager avec vous un nouveau projet lancé avec Alix, professeur de yoga Vinyasa… enfin une partie, d’autres belles expériences sont à venir, mais je ne peux pas encore tout vous dire. En tout les cas, aujourd’hui, nous inaugurons cette nouvelle rubrique « Yoga pour Coureurs » (coureuses of course). Alix a préparé tout spécialement plusieurs enchainements de position de Yoga particulièrement bénéfiques à nous, les passionnées de la course à pied.

Pour rappel, j’ai débuté le Yoga il y a un peu moins de 2 ans. J’étais franchement réticente mais à force d’être de moins en moins souple, d’avoir des petites douleurs par-ci par-là, je me suis laissée tenter. Je ne vais pas revenir sur ma pratique, je vous en ai parlé longuement dans ce post >> mais plutôt sur les bienfaits pour les non-convaincues =D

Pratiquer la yoga c’est des exercices physiques, de postures et d’enchainement, c’est aussi des exercices respiratoires, de concentration, de méditation et de relaxation.

Mais quel est le lien en fait avec la course à pied ? Tous les bienfaits de ces exercices qui « contre-balancent » certains effets négatifs sur le corps générés par la pratique de la course à pied. Chaque corps est bien sûr différent mais le yoga permet de prendre plus conscience de sa posture justement et des petites parties qui coincent plus que d’autres. Personnellement c’est mes hanches qui sont souvent coincées, mes épaules et mon dos qui grincent un peu et mes chevilles qui ont du mal avec les équilibres. Alors, je pourrais aller chez l’ostéopathe tous les mois et m’étirer un peu plus, mais sur le long terme, pratiquer du yoga est bien meilleur pour votre corps, pour votre pratique de la course à pied et pour vous-même.

Ainsi et plus précisément, le yoga « pour le coureur » permet de mieux contrôler votre respiration, de gagner en souplesse des muscles et de vos articulations (ou retrouver la souplesse perdue à cause du running), d’harmoniser votre musculature par le renforcement et le gainage (notamment si vous ne faites pas de training en parallèle de la course à pied)… sans parler de la nécessité de concentration pour tenir les postures… et pour finir de la relaxation lors de la méditation de fin de session. Honnêtement, la liste est très longue… Néanmoins, certaines postures et enchainements permettent de mieux viser et travailler certaines parties du corps particulièrement mises à mal par la course à pied.

C’est pourquoi avec Alix, nous avons voulu vous proposer une session de yoga en 3 temps, 3 enchainements de postures particulièrement adaptées aux pratiquants de la course à pied. Aujoud’hui, nous allons vous présenter la première partie, les 2 autres seront publiées très prochainement. C’est parti et en vidéo !

Dans cette vidéo, Alix vous présente d’abord toute la session puis nous la travaillons ensemble avec les conseils d’Alix. >> Désolé pour la qualité du son, promis on va améliorer tout ça !

Voici un peu plus de détails sur 4 postures clés de cette première session qui permettent d’assouplir et d’ouvrir vos hanches tout en étirant vos jambes et votre colonne vertébrale :

Chien tête en bas :
Venez vous mettre à 4 pattes, les bras tendus et les épaules bien au dessus des poignets.

Sur une expiration, flexez les pieds et poussez les os des fesses vers le ciel pour former comme un triangle inversé.

Gardez bien les jambes tendues, projetez vos ischions vers le haut et tournez légèrement les bras vers l’intérieur. Relachez la nuque et regardez vers votre nombril.Expirez, pliez la jambe droite et tendez la gauche, expirez, faites l’inverse. Recommencez plusieurs fois pour bien étirer l’arrière des jambes.

Uttanasana

Sur une inspiration, regardez entre vos mains et marchez vos pieds entre vos mains. Expirez, plongez la tête vers vos pieds. N’hésitez pas à pliez les jambes si besoin et relâchez bien la nuque. Posez les mains au sol, inspirez, reculez les jambes et repoussez de nouveau en chien tête en bas.

Parsvottanasana

Sur une inspiration, relevez vous les bras vers le ciel, étendez vous vers le haut puis expirez, bras le long du corps.

Faites un petit pas en arrière avec le pied gauche et ouvrez le à un peu moins de 90 degrés. Gardez bien les 2 hanches sur la même ligne, inspirez bras vers le ciel et expirez, plongez vers la jambe de devant.

Alix porte : Débardeur, brassière et leggings Reebok

Je porte : débardeur, brassière et capri dispo Reebok.

Demi lune (la plus dure !!):

Inspirez, placez les bouts des doigts de la main droite vers l’avant du tapis. Gardez votre épaule au dessus de la main. Expirez, soulevez votre jambe arrière parallèle au sol, flexez votre pied arrière. Posez la main gauche sur votre hanche.Vous pouvez rester ici pour trouver votre équilibre ou continuer dans la posture en essayant de placer les hanches l’une au dessus de l’autre. Essayez d’amener le buste perpendiculaire au sol et d’ouvrir l’épaule. N’oubliez pas de respirer pendant la posture !

>> N’oubliez pas de faire l’autre côté

Cette première partie dure environ 5/6min. Prenez le temps que vous souhaitez dans chaque position, au rythme de votre respiration. Le yoga ne s’inscrit pas dans la performance, ce n’est pas grave si vous n’êtes pas souple, l’essentiel est d’essayer ! Attention tout de même : une session de Yoga ne remplace vos étirements

Je profite de cette video pour vous annoncer le lancement de ma chaine Youtube >> sur laquelle vous pourrez retrouver les vidéos de Yoga avec Alix. La suite arrive très vite et davantage #RunAndYoga #Surprise !!

Pratiquez-vous un peu de yoga ? J’espère en tout cas que cette première session vous a plu !

à très vite

PS: Merci au Cmg de Bercy pour l’accueil

PS2: N’oubliez pas, ma collecte de don se termine bientôt ! Soutenez l’association des Petits Princes>>

PS3: Sur Zalando, bénéficiez de -10% sur votre commande avec le code promo : WNKEEZAL

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