4 Weeks of Fitness: 10 Workout Videos in unter 30 Minuten

Die letzte Woche unserer 4 Weeks of Fitness ist angebrochen und diesmal wollten wir uns auf gar kein bestimmtes Thema festlegen, sondern euch einfach 10 Tipps rund um die Themen Fitness und gesunde Ernährung geben. Vicky zeigte euch am Anfang der Woche 10 Tipps für bessere Regeneration nach dem Sport, Nina gab am Dienstag 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil und Hannah verriet am Mittwoch ihre liebsten 10 inspirierenden Pinterest Boards. Gestern gab es bei Katii 10 sportliche Shopping-Tipps, morgen ist Steffi dran und den letzten Beitrag der 4 Weeks of Fitness werdet ihr am Sonntag bei Tina lesen.

Nach ein wenig Brainstorming habe ich mich entschieden euch Workout Videos zu zeigen, die ich besonders mag, da ich nicht nur Laufen gehe und manchmal im Fitness Center bin, sondern vor allem gerne Zuhause trainiere. Dabei bin ich ein Fan von kurzen und effektiven Übungen, die man im Alltag leicht einbauen und wenn etwas mehr Zeit ist einfach miteinander kombinieren kann. Diese 10 tollen Workout Videos dauern jeweils weniger als 30 Minuten und sind alle auf Youtube zu finden:

1. Yoga

Seit etwa einer Woche baue ich jeden Morgen ein kleines Yoga Workout ein, so beginnt man den Tag gleich viel ausgeglichener und ich bin auch viel besser gelaunt, weil ich schon in der Früh etwas Gutes für mich und meinen Körper getan habe. Besonders toll finde ich die Yoga Videos von Yoga with Adriene, sie ist sehr sympathisch und natürlich und man hat nicht das Gefühl sich von Übung zu Übung zu hetzen (das Problem habe ich oft mit Tara Stiles). Gestern und heute Morgen habe ich die

Morning Yoga – Energizing Morning Sequence gemacht und mag dieses Video von Adriana bisher am liebsten.

2. Bauch

Den Kanal XHIT Daily kenne ich noch nicht lange, vor ein paar Monaten entdeckte ich durch Zufall ein paar der Victoria’s Secrets Workouts und klickte mich dann durch, bis ich einmal das

Total Ab Workout: No More Muffintop ausprobierte. Tolle Übungen, die die Bauchmuskeln stärken und am Schluss darf man sich über Side Planks freuen (ich hasse sie, aber sie sind eine tolle Kräftigungsübung).

3. Rücken

Mein allerliebstes Video um den Rücken zu kräftigen ist

Casseys Backless Dress Workout. Man braucht nicht viel Platz, keine Matte und kann einfach loslegen. Zudem trainiert man auch gleichzeitig die Arme mit.

4. Arme

Wem die Armübungen des Backless Dress Workouts nicht reichen, ist hier richtig. Man kann je nach Trainingslevel variieren und schwerere Gewichte oder ganz leichte Hanteln nehmen, die

Fine Toning Arm Routine ist definitiv fordernd, aber machbar. Und wie toll ist die Kulisse bitte?

5. Beine

Cassey hat sehr, sehr viele gute Workouts für die Beine auf ihrem Kanal und ich hätte euch locker 10 Videos zeigen können, aber das

Perfect Legs Workout gehört zu meinen liebsten.

6. Po

Noch ein weiteres Video von Tone It Up. Katrina zeigt im

MaliBooty Workout einige effektive Übungen um den Po und die Oberschenkel zu kräftigen, wie Squats, Deadlifts oder Booty Bridges.

7. Cardio

Ihr wollt lieber ins Schwitzen kommen? Natürlich gibt es auch tolle Cardio Home Workouts, mein All-Time-Favorite ist die

POP Cardio: Fat Melting Routine. Viele Sprünge und Übungen, die den Puls in die Höhe schnellen lassen.

8. HIIT

Jillian Michaels bezeichnet ihr

Jillian Michaels 30 Day Shred zwar nicht als HIIT, aber es ist kurz und intensiv, man macht abwechselnd Übungen bei denen der Puls hochgeht und Kraftübungen. Sehr effektiv und ideal für Fortgeschrittene, aber auch Anfänger. Ab und zu mache ich die einzelnen Level sehr gerne, nur habe ich es nie 30 Tage durchgezogen, weil es mir auf Dauer doch zu eintönig wurde. Trotzdem ein super Workout, das jeder kennen sollte.

9. Ganzkörper

Ein weiteres Workout, bei dem man in kurzer Zeit den gesamten Körper trainiert ist die

Bikini Body Routine 2 von Tone It Up. Im Gegensatz zu Jillian geht es hier nicht um hochintensives Training, sondern gezielte Kräftigung, nach der man auf jeden Fall noch andere Übungen einbauen kann.

10. Dehnen

Zum Abschluss meiner Home Workouts mache ich sehr gerne Stretching, dabei baue ich manchmal einfach nur ein paar Yoga Übungen ein, aber am liebsten mache ich Casseys

Feel Good Soul Stretches. Danach fühle ich mich jedes Mal unglaublich gut und entspannt.

Übersicht aller Blogs und Tage:

Montag: Vicky
Dienstag: Nina
Mittwoch: Hannah
Donnerstag: Katii
Freitag: Ich
Samstag: Steffi
Sonntag: Tina

Mit welchen Workout Videos trainiert ihr besonders gerne? Wie haben euch die 4 Weeks of Fitness gefallen?

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