Dagens pass

När Paula skall träna så brukar jag sätta ihop hennes pass. Paula gillar att svettas och ta i så jag sätter ihop pass som hon kommer få slita på. Men allt handlar såklart hur hårt man är villig att pressa sig själv. Man kan också välja att bara köra igenom passet i ett lugnt tempo.

Oftast försöker jag göra en A-del och en B-del för att kombinera lite styrka med flås.

Typ såhär:
Uppvärmning: 3 minuter vanlig löpning, sedan 7 minuter löpning i uppförslutning.

A) 15-12-9 på tid:
Hantel thrusters 2x 6 kg
Kb svingar 16 kg
Kb squats 16 kg

Vila exakt 10 min sedan:

B) Emom (every minute on minute) i 10 min:
Min 1: 20 sekunder handstand mot vägg (prova, det är tyngre än det ser ut).
Min 2: 10 back squats på 40 kg.

Mina träningar går inte riktigt att relatera till om man endast tränar på en nivå där man vill sin hälsa gott. Men ett sådant pass som står ovan kan jag rekommendera alla som har lite brist på fantasi, eller som helt enkelt vill prova något nytt. Kör ni, så berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick.

Min egna träning bestod av massvis av saker. Bla detta:
Intervaller. 3 set av: 10 Thrusters på 55 kg, 8 lateral burpees och 12 cal rodd. Nedan ser ni vilket tempo jag håller och hur övningarna ser ut:

Och 2 set av: 12 ryska svingar på 48 kg, 8 burpee box jump over, 10 cal airbike:

Vi vilade ungefär 5 minuter mellan varje set. Intervaller är aldrig kul, men bra är det. Något som är ännu bättre är när man har människor runt omkring sig som skriker på en.