29/30 Fitnessfighten / Kick-Start

Nästan i mål. Dagens övning är enbens framåtböjning:

Här kommer lite information om 6 och 12 månads programmen.

Du kan själv välja start datum i 6 och 12 månads programmet. Till exempel om du köper programmet nu kan du starta den första november 2013.

Nästan i mål! Nu skall ni planera er kost inför framtiden.

Räkna 24 x er vikt så får ni ungefär hur många kalorier ni bränner utan att göra nånting varje dag.
Ät lika mycket så håller du din vikt utan att träna.
Om du vill bli lite mindre så kör på 500 minus kcal varje dag. Viktnedgång kommer enklast tillsammans med träning.
VIKTIGT! Ät aldrig mindre än 1500kcal per dag (även fast du får t ex 1350kcal vid uträkning)

Använd puls klocka om du vill veta hur mycket du bränner varje tränings pass. Om du väger 65 kg, tränar ett pass där du bränner 400 kcal och har inte så aktivt jobb så är ditt energi behov denna dag cirka 2000 kcal:

- Om du äter 1500 kcal bränner du fett och går ner vikt
- Om du äter 2000 kcal håller du din vikt
- Om du äter 2500 kcal går du upp i vikt

Om du har haft 1500 kcal kostprogram och vill bli ännu smalare/bränna fett så kan du fortsätta med samma kost. Akta bara att du inte blir för smal. Om du vill ha mera hjälp med kost och träning kan du hoppa in i våra 6 och 12 månaders program.

När du planerar din framtid och kommande fest efter FF. Kom ihåg! Ni har ändrat er kropp så mycket de sista 30 dagarna så att alkohol kommer att påverka er som aldrig innan. Börja med svagare alkohol drinkar och drick mycket vatten. Drick långsamt!

Dagens Fråga: Vad har varit det bästa i FitnessFighten/Kickstart?

Nästa FITNESSFIGHTEN börjar 1:a December 2013.

Mer information kan du hitta på www.worldofshape.com