Palautuspostaussarja – 3. PALAUTUSJUOMA
Sitten mennäänkin hieman pienempiin asioihin palautuspostaussarjassa. Jutellaan hieman palautusjuoman käytöstä.
3. PALAUTUSJUOMA
Aikaisemmin en ole painottanut palautusjuoman tärkeyttä vaan olen suositellut blogissa niin kuin olen itse tehnyt – tavallista kotiruokaa pian treenin jälkeen. Jos en korkeintaan tunnin sisään ole saanut ruokaa, olen voinut ottaa palautusjuoman (tai patukan) käyttöön. Palautusjuomana olen itse karttanut monimutkaisia ratkaisuja ja suosinut mahdollisimman tavallista palautusjuomaa, kuten heraproteiinista tehty proteiinijuoma tai jonkinlainen smoothie.
Nykyään optimoin palautustani enemmän ja koitan tehdä seuraavasta treenistä mahdollisimman hyvän. Treenaan nyt jopa enemmän, kuin aikaisemmin, mutten yhtä kovilla tehoilla. Kun treenejä tulee paljon viikkoon, joskus jopa kaksi päivään, niin katson, että saan ravintoa kehooni heti treenin jälkeen. Olen siis ottanut palautusjuoman jokapäiväiseen käyttöön jo parin kuukauden ajan ja palautus on tuntunut hyvältä. Parempi palautuminen ei tietenkään johdu ainoastaan palautusjuoman käyttöönotosta, vaan on monen tekijän summa. Ne monet tekijät ovat just niitä asioita, joita käyn näissä palautuspostauksissa läpi!
Kuormittavan treenin jälkeen kaikkien tulisi juoda nesteitä ja syödä jotakin hiilihydraattipitoista ja mieluiten myös hieman proteiinia. Hyviä palautustuotteita palautusjuomien lisäksi (tai sijasta) ovat nopeasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, pasta, peruna tai leipä. Banaani ja lasi maitoa on hyvin yksinkertainen ja hyvä vaihtoehto.
Minulla on kunnia olla FASTin ja CocoVin kanssa yhteistyössä, joten olen käyttänyt kyseisiä tuotteita nyt hetken. En pidä keinotekoisista makeutusaineista, joten oli hyvä nähdä, että FASTillä on stevialla makeutettuja tuottetia. Olen käyttänyt FASTin Hera80 -jauhetta sekoitettuna Malto6 -hiilihydraattijauheeseen treenin heti jälkeen parin kuukauden ajan. Hyvin toimii!
Palautusjuoma sopii niille, jotka treenaavat paljon ja kokevat, etteivät saa tarpeeksi nopeasti ravinota treenin jälkeen. Jos ollaan täysin ”clean food” -linjalla, niin palautusjuoman saa tehtyä itsekin esim. hedelmillä ja maidolla.
x Steffi
Yhteistyössä FAST
