Today’s workout

Just came home from a super fun WOD with a lot of gymnastic exercises. It’s still a little hard for me, but I like challenges! Before the WOD we did some squats, which I really felt when I did my pistols, haha. Here is the bodyweight workout I did today (except the squats):

Back Squat:
50% of max (40 kg for me): 5 repetitions * 1 set
60% of max (48 kg for me): 4 repetitions * 1 set
70% of max (56 kg for me): 3 repetitions * 1 set
80% of max (64 kg for me): 2 repetitions * 6 sets

For time:

• 4 rounds of 4 strict pull ups and 4 strict HSPU (hand stand push ups). It is when you are doing a handstand against a wall and press yourself upward. You can scale this exercise with weight plates so you do not have to push as far.
• 3 rounds of 5/5 pistols and 15 hand release push ups. Then, when you start lying on the floor and let your hands so that they do not touch the floor and then push themselves up in a pushup.
• 2 rounds of 4 strict pull ups and 4 strict HSPU. Same as the first round, but this time only two rounds.

I completed this workout in 5:30 minutes. The final round my arms were really exhausted! Could barely do the last hand stand push ups, haha.

// Kom precis hem från en superkul WOD med en hel del gymnastiska övningar. Det är fortfarande lite svårt men jag tycker om utmaningar! Innan körde vi knäböj, vilket kändes när jag skulle göra pistolerna, haha. Här är dagens kroppsviktspass som jag körde (förutom knäböjen då):

Back Squat

50% av max (40 kg för mig): 5 repetitioner * 1 set

60% av max (48 kg för mig): 4 repetitioner * 1 set

70% av max (56 kg för mig): 3 repetitioner * 1 set

80% av max (64 kg för mig): 2 repetitioner * 6 set

På tid:

• 4 rundor av 4 strikta pull ups/chins och 4 strikta HSPU (hand stand push ups). Alltså när man står på händer mot en vägg och pressar sig uppåt. Går att skala med viktplattor så att man inte behöver pressa lika långt ner.
• 3 rundor av 5/5 pistoler och 15 hand release push ups. Alltså när man börjar liggandes på golvet och släpper händerna så att de inte rör golvet och sedan pressar sig uppåt i en armhävning.
• 2 rundor av 4 strika pull ups/chins och 4 strikta HSPU. Samma som första rundan, fast endast 2 rundor.

Jag gjorde detta på 5:30 minuter. I sista rundan var armarna verkligen helt slut, haha! Ni måste testa!