Första gympasset
Så var det då dags för första egna passet i gymmet. En kollega har hjälpt mig sätta ihop ett nybörjarvänligt program som jag ska försöka följa ”slaviskt”.
Pass 1: Uppvärmning 5 min cykel/crosstrainer.
Varva övning a b 3ggr på varje övning.
- 1a. Knäböj 10 st.
- 1b. Utfall 10/ben.
- 2a. Gå upp och ner för låda 8/ben.
- 2b. Sit ups på boll 10 st.
- 4a. Ryggresningar på matta 10 st.
- 4b. Tåduttar 8/ben.
Pass 2: Uppvärmning 5 min cykel/crosstrainer. Varva övning a b 3ggr på varje övning.
- 1a. Latsdrag 8 st.
- 1b. Rodd 8 st.
- 2a. Stående hund till plankan 6 st.
- 2b. På ”alla 4”, lyft arm ben diagonalt 8/sida.
- 4a. Sittande på boll, lyft vartannat ben 8/sida.
- 4b. Flygplanet 5/sida.
Min tanke är att köra tisdagar och torsdagar tidigt på morgonen. Sedan tänkte jag försöka promenera mellan 5 och 10 KM måndag, onsdag och fredag. Känns skönt att komma igång.
Det är lyxigt att ha ett fullt utrustat gym på kontoret och sedan att vi dessutom får träna 1 timme per vecka på arbetstid gör det ju inte sämre. Helt ok att jobba på Stadium!
Till middag idag blev det ganska mycket kyckling och några ölkorvar. Till kycklingen stekte jag lite broccoli i olivolja. Naturligtvis en ordentlig klick smör till…
Intagen blev
/Tommy
