Tappa vikt till jul med 5:2 dieten!

Julen är äntligen här igen! Men vad betyder det för dig? Bara glädje, kärlek och skoj? Stress över klappar, stress över mat, stress över vikten? Skjuter du hälsan och vikten framåt tills efter jul och förlitar dig på det berömda nyårslöftet? Vore det inte helt underbart om du hade nått din målvikt, eller i alla fall kommit en bra bit på väg redan innan jul? Det är möjligt, med 5:2 dieten, häng med nu och gå ner mer till jul!

5:2 dieten är en utmärkt metod för att öka sin viktnedgång men den klarar sig inte själv.

Viktnedgång är en kombination av mindre mat, bra mat och motion.
Här kommer 5 punkter som du ska utföra den här veckan för att kick-starta viktnedgången inför 2014!

1. Sätt ett mål och hitta motivationen (30 minuter) – Den allra viktigaste beståndsdelen i en viktnedgång är motivation, vet du varför du vill gå ner i vikt och hur mycket du vill gå ner så är det en enkel match att hålla sig till kost och träning. Vill du komma i julklänningen? Vill du leka med barn eller barnbarn i snön. Varför skulle just du vilja tappa vikt till jul?

2. Välj en kostplan (15 minuter) – Vill du äta enligt 5:2, vill du äta mindre kolhydrater, mindre fett? Välj en kostplan eller diet som du gillar och tror du kan hålla dig till. Ska du fasta 2-3 dagar (ju fler desto effektivare, men inte dagarna efter varandra!)? Ska du äta mindre kolhydrater, mer protein och mer fibrer?

3. Gör en måltidsplan (1 timme) – Planera alla dina måltider och vad för sorts mat du vill hålla dig till, är den någon gång du vill äta lite extra? Gör en beräkning av hur mycket just du behöver äta under en vecka och se sedan till att lägga dig på ett kaloriunderskott. Vill du lyxa till det på lördagen? Då är det bra att räkna ut hur mycket du vill äta och matcha det med din kaloriplan. Kom ihåg! Räkna alltid kalorier (glöm inte mjölk i kaffet, fett i stekpannan och annat som smyger sig in)!

4. Ta härliga höstpromenader (1 timme om dagen) – Planera in stunder att ta en rask promenad på. Ställ klockan och när den ringer tar du på dig skor och jacka och går ut. Ju mer du går desto mer fett bränner du. Lågintensiv träning är mycket effektivt för viktnedgång. Flera korta är lika bra som en lång. Gå en kvart på morgonen, en stund på lunchen, efter jobbet eller på kvällen. Ta dig tid att nå ditt mål!

5. Lär dig hantera hunger – Känner du dig hungrig en kvart efter frukosten? Då kan hela viktnedgångsresan kännas väldigt tung och svår att genomföra. Men lär dig känna efter om du faktiskt behöver äta. Hunger kan vara som en synvilla, egentligen kanske du är törstig, nervös eller uttråkad. Om det kurrar ordentligt eller om du känner dig lätt yr, det är först då du verkligen behöver äta. Låt dig inte luras av din egen kropp, den vill alltid ha så mycket mat den kan få för att lagra till sämre tider som det var förr i världen.

Gör du dem här 5 punkterna den här veckan så garanterar jag att du kommer gå ner i vikt (speciellt i fett) och du är en bra bit på väg till dig drömvikt! Du kan nå den fortare än du tror, ett kilo i veckan är helt rimligt i viktförlust, ju större övervikt du har, desto mer tappar du.

Kom ihåg!

Det är inte jobbigt att gå ner i vikt, det är vägen till ditt drömliv!
Försök njut av maten du äter och tänk inte på mat du inte ska äta just nu,!
Tänk inte på allt du avstår, tänk på allt bra det kommer ge!
Du är stark och klarar det här!

The post 4 veckor kvar till jul! 4 kg bort? appeared first on 5:2 dieten - Näringsrika, kalorieffektiva & goda recept.