Endelig helg

Det var utrolig godt å ta helg nå, var ute nesten hele dagen på jobb og lekte meg i snøen sm har falt de siste dagene så med treninga idag er jeg helt utslitt.

Selv om den største snømannen ikke ser veldig stor ut var den nærmere 1 meter og 75 cm(ihvertfall en del høyere enn meg). Så fikk barna kose seg med maling i tillegg og resultatet ble jo kjempe kult.

Etter jobb ble det rett på frisk 3 fro dagens beinøkt, og etter timen i går har jeg fått vite at jeg må ha spesial såler for hele høyrefoten fra ankelen og opp bøyer seg innover når jeg skal ned i knebøy(gjennomført til fysioterapaut uten vekter). Så er spent på hvordan det blir fra torsdag av da jeg skal få justert de jeg har.

Men ble ihvertfall ei vanlig beinøkt i dag:

15 min oppvarming sykkel

Squat to stand

Squat med manual

Bulgarsk utfall 7,5 kg manualer 8 x 3

Hip thrust 60 kg 8 x 3

Supersett markløft 40 kg et beins glute bridge 8 x 3

Pull through 27 kg 8 x 3

Tåhev på step 60 kg 8 x 3

Avslutta styrkeøkta med supersett på mage: Crunsh 20 reps sidebøyning 10 reps pr side x 3

Greide også å tyne meg gjennom ei intervalll økt etterpå(3 x 3). Så idag var jeg sliten, men alikevel en veldig god følelse.

I kvels skal jeg bare kose meg, og jeg har starta den med en skikkelig biffmiddag drukna i saus som jeg ikke har spist på evigheter!
Ytrefilet, noisettes poteter, bråkkoli, mini gulerøtter, peppersaus og hvitløksbagett. Mye kalorier, men dæven det er godt å skeie ut på en fredag med slik mat en gang i blant.

Ha en fin fredagskveld.