Hårt men skönt
En skräckfilm och en godispåse igår kväll var kanske inte den bästa uppladdningen inför dagens pass. När Klockan ringde imorse så hade jag redan legat klarvaken i en timme och tänkt på när dom skar av handen på en kille i gårdagens film som hette ”13 since”. Ska jag hoppa träningen, eller orkar jag ta mig upp? Det var tankarna som gick när klockan ringde. Jag tror alla har haft den där känslan när man bara vill ligga kvar och krama kudden, oavsett om det bara är 5 minuter eller 2 timmar.
Till slut bestämde jag mig för att köra, vilket såklart känns underbart nu. Det är när man är som minst taggad man som mest ska köra. Det blev ett bra pass och trots att helgen varit hård så kände jag mig stark och spänstig.
Molly var också med och hon börjar äntligen komma in i matchen igen. Febern är borta och smilen börjar komma tillbaka.
Dagens pass då:
Vi började med lite tyngre lyft. Ena personen ligger på säcken medan den andra står bakom. På skivstången hade vi 80 kg. Detta går såklart att göra med en vanlig bänk också. Ta ca 70% av personbästa på stången.
Jag gör två marklyft, ger sedan stången till David som ligger på säcken, han gör två bänkpress repetioner och ger sedan tillbaka stången till mig och jag kör samma visa igen. Totalt skall vi upp i 16 repetioner vardera och utan att behöva släppa ner stången på marken någon gång. Vi körde två varv så 16 16 marklyft och 16 16 bänkpress.
Efter detta så körde vi bara slut på musklerna genom att köra maximalt antal marklyft och sedan maximalt antal bänkpress. Även detta i två varv.
Efter det gick vi vidare till en liten workout. 5 varv:
10 marklyft 80kg // 10 armhävning på skivstången // 10 chins // 10 flyes med 8 kg på varje hantel. (Flyes är när man ligger på en bänk och sedan för armarna som en fågel flyger med vikter i varje hand).
Såhär såg det ut förra veckan när jag körde sparta 300. Här är första 25 chinsen och 50 armhävningar.
