15 x Simpele tips om nu gezonder te worden
1. Zoek een vriendin die ook gezonder wil worden. Of je nu wil stoppen met roken, minder hamburgers weg wil buffelen, of meer wil sporten: het is altijd makkelijker om het samen te doen.
2. Drink meer water. Het is al vaak genoeg gezegd, maar probeer al je frisdrank en vruchtensappen te vervangen door water. Vind je kraanwater maar saai? Ga dan voor water met bubbels, of doe er een schijfje citroen of komkommer in. Een kop groene of witte thee is trouwens ook goed!
Even die pizza‘s er af pumpen
Schrijf je nu gratis in!
3. Borstel je tanden. Als je je aanleert om na een maaltijd je tanden te poetsen, krijgt je brein het signaal dat je klaar bent met eten, wat flink kan helpen als jij zo iemand bent die ‘s avonds graag nog in een zak chips zit te graaien.
4. Beweeg tijdens de TV-reclames. We houden er allemaal van om een avondje op de bank te zitten, maar dat gaat vaak ten koste van je lichaamsbeweging. Tijdens de reclame doe je toch niks, dus zorg dat je die tijd benut om er paar squats, lunges of push-ups tegenaan te gooien.
5. Blijf weg van de broodmand. Natuurlijk zouden we nooit zeggen dat je niet meer uit mag eten, maar er zitten veel verstopte calorieën in dat heerlijke mandje brood dat van tevoren op tafel gezet wordt. Nergens voor nodig, geniet gewoon van je gerecht en laat de broodjes staan.
6. Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Een tekort aan slaap vertraagt je metabolisme en verhoogt je stresslevels, wat het moeilijker maakt om op gewicht te blijven.
7. Het begint in de supermarkt. Ga nooit met honger boodschappen doen. Als je in de supermarkt al bewuste keuzes maakt, is het een stuk makkelijker om gezonder te eten. Neem wat gezonde snacks mee, zoals ongezouten noten, om je snack-lust te stillen. Als er geen chips of koekjes in huis zijn, kun je ze ook niet opeten.
8. Denk aan je houding. Constant bewust zijn van een goede houding helpt je (buik)spieren sterker te maken, en de moeite die je ervoor verbrandt ook een paar extra calorieën.
9. Heat it up. Kruiden als kaneel, cayennepeper en kurkuma stillen de honger en geven je stofwisseling een boost. Een andere bijkomstigheid: hoe pittiger je eten is, hoe meer water je drinkt.
10. Neem de trap. Het is verleidelijk om de lift of de roltrap te nemen, maar de trap is je beste vriend. Het is een prima manier om wat extra calorieën aan te pakken.
11. Gebruik kleinere borden. Een kleine portie op een groot bord ziet er al snel deprimerend uit en dan zijn we snel geneigd om het hele bord vol te scheppen. Daar is een makkelijkere oplossing voor: ga voor kleinere bordjes. Hetzelfde geldt trouwens ook voor pannen. Als je voor jezelf kookt en je gebruikt een grote pan, maak je al snel meer eten.
12. Mediteer. Het klinkt misschien stom en zweverig, maar mediteren kan stress verminderen, waardoor je minder snel gaat snacken door stress.
13. Ga eens weg van je bureau. Acht uur op een dag zitten doet een mens geen goed. Sta iedere vijf minuten op om even een stukje te wandelen (en dan niet naar de keuken lopen om een boterham met pindakaas te smeren).
14. Schaf een stappenteller aan. Je hoort ten minste 10.000 stappen per dag te zetten, maar hoe weet je of je daar wel aan komt? Een stappenteller maakt het tellen leuk, zodat het een soort spelletje wordt om aan je doel te komen.
15. Alles met mate. Gezond blijven betekent niet dat je alles moet opgeven waar je van houdt, maar het is belangrijk om een balans te vinden. Als je bij een diner al een hamburger met frietjes weg hebt zitten werken, overweeg dan om het dessert te skippen. Of als je al de hele week gezond gegeten hebt, mag je jezelf op zondag best belonen met een pizza.
Wil je ook direct in de sportschool aan de slag? Check dan zeker ook de aanbiedingen van Basic-Fit om nog sneller strak in je vel te zitten.
