Hva skal til for en vellykket vektnedgang? Mange feiler alltid på en eller flere av disse 8 punktene.
I denne artikkelen går jeg gjennom de 3 viktigste faktorene for at du skal lykkes.
Så enkelt, men samtidig så vanskelig. Det å være tålmodig er fryktelig vanskelig, spesielt når man går å venter på at noe skal skje. Men i dette tilfelle hvor vektnedgang og muskelvekst er målet, så er det
Det de fleste gjør når tålmodigheten tæres på er å gjøre flere endringer på én gang. Mer kardio, mindre mat, endre matvarer osv. Dette skaper kun flere problemer enn framgang da det gjør at en umulig kan si hvilke av endringene det var som virket. Dette gjør også at man ikke kan utnytte framgang ved den ene variabelen til det fulle. En annen ting en og risikerer ved å gjøre for store og mange endringer på én gang er at man ender opp med å «bruke opp» verktøyene sine. Kroppen er ekstremt tilpasningsdyktig, og om du er riktig så uheldig å ha en kropp som raskt tilpasser seg så gjør
Ikke gjør store, drastiske endringer da det mest sannsynlig ikke vil gi deg drastiske resultater. Som nevnt over så er det lureste man kan gjøre å være sparsommelig med verktøyene man bruker. Hvorfor gå ned i vekt på 1800 kcal når du kan gå ned i vekt på 2300 kcal? Det beste for vektnedgang og reduksjon i fettprosenten er å gå ned på mest mulig kalorier og å gjøre små subtile endringer underveis. Det er bedre å ta seg god tid og å utnytte verktøyene sine på best mulig måte slik at reduksjonen i fettprosent blir et varig resultat, enn å kutte mye kcal som gir hurtig, men gjerne midlertidig, vektnedgang.
Vektnedgang på lite kalorier og mye kardio gir et hurtig resultat ja, men i 95% av tilfellene så kommer vekta på igjen når man etterpå gjør et forsøk på å gå tilbake til et normalt kosthold. I mange tilfeller så legger man på seg mer enn hva man tok av. Etter en lengre diett på veldig lite kalorier opplever mange at de blir ekstremt sulte, og de spiser store mengder mat fordi metthetssignalet ikke fungerer helt som det skal. Ekstrem sult som følge av diett på lite kalorier har blitt vist å kunne føre til «body fat overshooting» (1, 2) som resulterer i at du legger på deg mer fett en hva du startet med. Dette er et
Les også: