Handledsstöd vid överbelastningsskada
Dropset av enarms hantelpress – love it!
Nu har det gått ungefär 1,5 månad sedan jag skadade min vänstra handled. Jag tvivlar inte att det handlar om någon typ av överbelastningsskada. Jag tränar normalt både mycket och tungt, har ett fysiskt arbete och ”håller igång” en hel del till vardags. Det är en sak att musklerna i kroppen klarar av den ökade belastningen, men lederna i kroppen hänger tyvärr inte alltid med i samma utveckling…
Jag har successivt kunnat öka belastningen i handleden och känner nu att jag har bra kontroll över vilka övningar jag kan träna och i vilken volym. Senast nu i veckan nötade jag chins som aldrig förr. Äntligen! Ett långt uppehåll följde med enorm längtan, antar jag. Marklyften belastar handleden väldigt mycket men eftersom det är min favoritövning av alla, så vill jag givetvis kunna köra den. Dock har jag varit tvungen att sänka vikterna för att inte belasta handleden för mycket. Häromdagen drog jag upp 6:or på 80 kg som kändes bra, både i handlederna och i greppet (utan magnesium, dessutom!). Snart, snart, snart hoppas jag på att kunna lyfta tresiffrigt igen!
Annars är bröst, axlar och armar lite kluriga att träna med ond handled. Jag har under den senaste månaden funnit en ny favoritövning i mina bröstpass: enarms hantelpress! Jag kör dem gärna efter bänkpress för att krama ur musklerna lite mer. Bra kontakt får jag dessutom. Idag när jag körde bänk och dropset av enarms hantelpress, så testade jag att ha handledsstöd för första gången. Det gav bra stöd.
Jag har dock varit lite halvt emot alla typer av avlastningshjälp, så som dragremmar – för att de avlastar handlederna så mycket att handlederna riskerar att släpa efter i utvecklingen. Nu använder jag handledsstöd i alla fall, i nästan samma syfte: för att komma åt musklerna bättre när handleden in orkar eller klarar av belastningen. Så fort handlederna är ok vill jag givetvis slippa all typ av avlastningshjälp och kunna ge handlederna chans att stärkas också. För en månad sedan var det gummibandsträning som gällde, men nu kan jag i alla fall träna nästan som vanligt igen. Framsteg!
