RUN BABY RUN: Your first run!
Na mijn succesvolle CPC kreeg ik toch wat last van mijn knie. Mijn fysio adviseerde me om een weekje niet te rennen, er stonden toch geen belangrijke wedstrijden op het programma voor de komende weken. Voor de verandering besloot ik een keer verstandig te zijn en zonder tegenstribbelen te luisteren naar de expert. Op wat hardlopen tijdens drie(!) verschillende hardloop fotoshoots na hield ik me koest. Er valt dus weinig te vertellen over mijn eigen hardloopprestaties van afgelopen week. Ik wil deze gelegenheid aangrijpen om iets te schrijven voor beginnende lopers. Er wordt me namelijk heel vaak gevraagd naar een hardloopschema voor beginners en vorige week maakte ik eindelijk (in samenwerking met Marloes, met een hardlooptrainers diploma op zak) een schema voor beginners.
Misschien heb je dit schema al in Metro zien staan, maar hier is ‘ie nog een keer. Met dit schema zou je in principe – mits je fysiek in orde bent – in acht weken tijd dertig minuten achter elkaar kunnen hardlopen. Meestal loop je dan zo’n vijf kilometer, maar het kan ook net iets minder zijn. Wanneer je moet lopen bedoel ik dat je moet rennen. En met rennen bedoel ik niet sprinten, ik bedoel op een rustig tempo joggen. Een tempo waarbij je nog zou kunnen praten.
Zelf ben ik ook met een vergelijkbaar schema begonnen. Ik moet eerlijk bekennen dat ik het schema niet tot het eind gevolgd heb, ik vond het na twee weken wel goed en liep gewoon een half uur achter elkaar. Het kan sneller dan dit achtweekse schema, maar wat ik deed kan ik niemand aanraden, niet veel later had ik namelijk mijn eerste blessure te pakken. Je kunt zo’n vijf kilometer conditioneel misschien aankunnen, maar je spieren en pezen moeten nog aan de beweging wennen, probeer dus echt je rust te pakken en niet te hard van stapel te lopen.
Shin splints
Dan even kort over shin splints, ik krijg veel vragen van lezers die vragen hoe ze van shin splints afkomen. Ik heb daar helaas geen goed antwoord op, bij mij ging het uiteindelijk weg toen ik begon te trainen op Nike Free’s. Hoe ik het zou kunnen verklaren? Toen ik op mijn Free’s liep werden mijn kuiten meer aan het werk gezet en je kuiten trainen wordt je vaak aangeraden wanneer je last hebt van shin splints. Door je benen sterker te maken wordt je scheenbeen minder belast. Ik zeg nu niet dat je meteen naar de winkel moet rennen om Nike Free’s te halen, ik zou me focussen op kuitspier-oefeningen,
Zo, wie gaat er NU beginnen met hardlopen?!
Liefs,
Annemerel
The post RUN BABY RUN: Your first run! appeared first on Annemerel.
