Hur minskar du i fettprocent?

Hur blir man av med fettet? Om du vill bli av med fett så ”snabbt som möjligt” men såklart på ett hälsosamt och säkert sätt så ska du hålla dig till tre punkter: Ät fett , styrketräna och konditionsträna. Alla dessa tre i kombination med varandra kommer att göra att du kommer få ett lägre fettprocent. Nu menar jag självklart inte att man ska äta fett hela tiden, men att man lägger in fett i kosten men ändå håller sig på samma kaloriintag som man borde göra. Eftersom att fett innehåller mer kalorier så kan man ju helt enkelt bara äta lite mindre av det, men samtigit bli mätt. Så, alltså mest av proteiner och fetter och sedan lite mindre av kolhydrater (obs ej ifall man tränar 2 hårda pass per dag, då behöver man mer kolhydrater och ligger man på den nivån så vet man nog hur man ska äta).

Varför fett? Jo för att om du äter fett så kommer kroppen att använda det som en energikälla annars så spar kroppen på fettet och vill inte göra sig av med det. Men viktigt att inte utesluta kolhydrater helt. Många tror att de mår mycket bättre av det för att det efter ca 4 dagar mår underbart, det är för att kroppen ställer om sig och man blir ”hög”. Kan förklara det mer senare, men inget som jag rekommenderar.

Nu när ni käkar rätt så är det bra att lägga på riktigt bra träning också. Det ultimata är att kombinera styrka och kondition. Att du ena träningspasset kör styrka och ett annat kondition, blanda inte för mycket ifall du inte vet att du orkar allt annars blir det som du gör i slutet lidande. Kanske inte så konstigt med tanke på att man är trött efter ett träningspass. Så gör ett eget schema som du kan följa, kolla upp villka dagar du kan träna och se till att skriva ner i kalendern när du ska träna. Tycker du det är tråkigt att träna ensam, hitta en kompis som kan köra med dig. Gärna någon som redan gymmar och har koll på ett och annat och så att det inte blir snack-träning istället för jobbig styrketräning.

Varför styrka och kondition? Ifall du bygger upp lite volym i form av muskler på kroppen så är det enklare att förbränna fettet som du har på kroppen, muskler behöver mycket mer energi och det är viktigt ATT äta för att man ska kunna bygga dem. Vill du inte ligga på ett överskott så ligg i alla fall på plus minus noll, tar dock längre tid att bygga då men det går i alla fall! På ett underskott är det även väldigt svårt, eller det tar i alla fall lång tid att bygga. Sedan för att maximera din fettförbränning så kör konditionsträning! Det kommer att komma ett inlägg om varför man hellre ska springa/jogga än att köra PW, många tror att man förbränner mer fett av lågintensiv träning men riktigt så lätt är det inte att powerwalka bort sitt fett.

Men hur äter du rätt?

Försök att lägg in mycket proteiner och nyttiga fetter i maten. Dra ner på de snabba kolhydraterna och ersätt de med långsamma till exempelvis lunchen. Försök att skippa kolhydrater efter ungefär 16:00. Om ni inte tränar vid 15 och sedan ska träna igen på kvällen, då kan det behövas snabba kolhydrater för att kroppen ska hinna återhämta sig till nästa träningspass. Man behöver dock inte äta snabba kolhydrater efter träningen ifall man inte ska ha ett träningspass till under samma dag. Då rekommenderar jag proteinshake ifall man verkligen vill återhämta kroppen. Men att gå och äta mellanmål efter en timma räcker gott och väl, är man inte elit idrottare så behöver man inte återhämtningsmål lika snabbt.

Ät mycket grönsaker, det är bra för kroppen, man kan se det på hyn, hår, naglar mm. Allt strålar mer ifall man får i sig grönsaker. Man känner sig också fräschare, känner man sig fräschare så vill man också göra fler saker, träna mer, äta mer rätt mm. Allt blir som en bra cirkel ifall man får alla kostbitar på plats. Man måste verkligen komma in i det och så kommer träningen också att komma därefter med eftersom att man kommer känna sig mer fit och inte lika ”degig” om man äter mycket grönt och nyttigt över huvud taget. Skippa massa vit pasta och gör en jättegod sallad istället!

Dra ner på allt som kallas snabba kolhydrater och ersätt de med långsamma. Även om man äter jättemycket sallad så gör det att du får i dig mer fibrer och orkar inte äta en massa skit, eller helt enkelt inte lika mycket mat ifall det är det om är problemet. Försök därför att alltid äta så nära växtriket som möjligt. Det finns så otroligt många olika alternativ istället för exempelvis köttfärssås och massa spaghetti. Nej men ni förstår, det finns så mycket mer man kan äta och som är nyttigt och som tillochmed är godare än okej-nyttig mat eller skräpmat. Det gäller bara att hitta det!

Kram på er!