Bikini body guide 2.0 – I miei risultati nelle settimane 16-20 + KAYLA’S ARMY

A pochi giorni dall’inizio del 2015, scrivo questo post per aggiornarvi velocemente sulle novità della situazione fitness & co., che come sapete da qualche mese a oggi è parte fondamentale della mia quotidianità.
Tra feste, mangiate e pause obbligate, ci tenevo a riprendere il filo del discorso sulla Bikini Body Guide 2.0 che stavo seguendo, almeno fino a metà dicembre (prima delle feste).
Vi avevo già fatto una breve panoramica sulle differenze sostanziali tra BBG 1.0 e BBG 2.0: la prima più focalizzata sul dimagrimento e sulla tonificazione, la seconda incentrata maggiormente sulla definizione e sull’aumento di massa muscolare (molto lieve).

RISULTATI E CONSIDERAZIONI
Ho iniziato la BBG 2.0 più o meno tra fine ottobre e inizio novembre. I risultati con la prima guida erano stati pressoché stupefacenti (guarda i miei risultati dopo 12 settimane), quindi, pur sapendo che la seconda guida sarebbe stata differente, avevo comunque alte aspettative.
Non voglio dire che esse siano state deluse, anzi, ho trovato i nuovi esercizi molto stimolanti e ho apprezzato soprattutto l’introduzione di pesi e bilancieri. Maggiore precisione nei movimenti, concentrazione, resistenza…Tutte cose che mi hanno stimolata ad andare avanti per altri 2 mesi.
Tuttavia, devo confessare che i ritmi più lenti talvolta tendono a diventare noiosi. Le schede per le braccia del mercoledì tendenzialmente non mi sono piaciute e le ho sostituite quasi sempre con i workout opzionali del sabato (full body), molto più dinamici e completi.
Inoltre, non sudando molto durante l’esecuzione di questi circuiti, non ero mai del tutto soddisfatta del lavoro fatto: fin dalla prima settimana ho sentito quindi il bisogno di integrare altri esercizi, mini circuiti di gambe o addominali, corda, tapis roulant…E questo ha fatto sì che le mie sessioni di allenamento quotidiano non durassero meno di un’ora e un quarto.

Con la prima guida, invece, ricordo di aver lavorato molto bene nei tempi prescritti, quindi 28 minuti di circuito più circa 15/20 minuti tra riscaldamento, defaticamento e stretching.
Come vi dicevo, ho continuato a seguire la seconda guida fino all’inizio delle feste, arrivando alla week 20. Durante il Natale mi sono allenata saltuariamente facendo allenamenti vari e decisi di volta in volta, seguendo parzialmente la guida ma integrando o alternando anche altri esercizi.
I risultati dalla week 16 alla week 20 non sono stati significativi, o meglio, non di grande impatto visivo: stesso peso, stesse misure.
Tuttavia devo anche ammettere che sono consapevole che ormai i cambiamenti non possono essere più così veloci e lampanti come all’inizio: smaltito il grasso in eccesso, il lavoro di definizione muscolare è molto più lento e impegnativo.
L’unica cosa che continuo a notare con molto piacere è l’aumento di definizione degli addominali, la zona del corpo in cui ultimamente la mia attenzione è più focalizzata…Obiettivo tartarughina per l’estate del 2015!

KAYLA’S ARMY – THE KAYLA MOVEMENT
Già prima delle feste, avevo intenzione di ricominciare da capo la BBG 1.0 e ripartire con un secondo giro. Non ero sicura di voler finire la BBG 2.0 e arrivare alla week 24, perché gli esercizi mi sembravano alquanto pesanti e un po’ ripetitivi a dirla tutta. Però sarei andata avanti tutto sommato, se non fosse che la stessa Kayla ha lanciato una nuova sfida a tutte noi “addicted” del suo metodo: ripartire da zero, tutte insieme, lei compresa, dal 05 gennaio. Dalla week 1 della prima guida alla week 24 della seconda.
Un’ottima occasione per sentirsi parte di un grande gruppo composto da ragazze di tutto il mondo, con età, abitudini, fisici diversi…Ma un percorso comune, scandito dagli stessi tempi e dagli stessi obiettivi: stare bene con se stesse prima di tutto. Sui social è possibile seguire le condivisioni con i tag #kaylasarmy e #thekaylamovement.

Così, ho pensato di approfittarne e fissare anch’io il nuovo inizio a questa data, il 05 gennaio. Quindi per ora la BBG 2.0 è sospesa, la ricomincerò tra tre mesi e la porterò avanti tra aprile-maggio-giugno.
Si spera di arrivare a questa estate ancora più in forma, tonica e definita di quanto io non sia già ora!
Inutile dire che ricominciare la prima guida dopo 6 mesi di allenamento è decisamente più facile: conosco i movimenti, il metodo è ben chiaro, ho molta più resistenza, fiato e velocità di esecuzione.
Ho intenzione di rifare tutto per bene, dando il massimo e mettendomi alla prova giorno dopo giorno. Ormai il più del lavoro è fatto, i chili di troppo li ho persi al primo giro, ora si lavora su definizione e tonificazione…Sono curiosa di vedere dove mi porterà questo nuovo inizio!

Spero di non aver deluso nessuno con questo cambio di programma, d’altronde sono certa che alla fine della BBG 2.0 sarei rimasta stabile, senza cambiamenti significativi rispetto a oggi, se non quelli di cui vi ho già parlato.

E per finire, vi lascio un paio di foto del prima/dopo-in corso per mostrarvi in modo ancora più significativo tutta la strada fatta dalla scorsa estate a oggi!

Questa foto, in particolare, mi ha permesso di rendermi conto quanto il mio corpo sia cambiato in tutte le sue parti, non solo per quel che riguardo gambe e fianchi: lampante e notevolissima anche la differenza sulle braccia!
Ci tenevo a condividere il collage anche qui perché, come sapete, la mia conformazione fisica è “a pera”, il che vuol dire che il busto rimane sempre piuttosto piccolino ed esile rispetto ai fianchi, dove invece i chili si accumulano inesorabili.
Di conseguenza, ero una di quelle che pensava che il workout di braccia su di me fosse inutile “che noia, non mi piace, tanto non mi serve…” e così via. Poi, a mesi di distanza, ho ritrovato questa foto e la differenza è stata sorprendente, soprattutto sulle braccia, che non avevo mai visto come un punto critico.
Questo vi dimostra che un allenamento ben fatto è un allenamento completo, che non esclude e non trascura nessuna parte del corpo.

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Guarda I MIEI RISULTATI con la BBG 1.0 nelle SETTIMANE 0-12.

Leggi i principi generali della MIA ALIMENTAZIONE in QUESTO POST.

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