5 LAPS . 30 REPS . FOR TIME

let's workout together!!
HELLO!! Happy Beauty Thursday with another "let's stay fit" article! another bodyweight homeworkout fitness routine from my daily fitness traces!
Today, instead of sharing some beauty care or make up products, I brought you some new fitness routines to help you to take care of your whole body & mind, to help you stay fit - with no gym or equipments needed, only your body is required and just a little time of your day! I do my workout early in the morning but, you can do it at the end of your day or in the middle of it, you choose what is better and more pleasant for you! the maximum time you will need is about 30 minutes or less! I'm sure you can find that time on your busy day to help you to have that body you would love so much, that healthy & pretty body and life that you need, right?!

So, let's do it :)

I will give you five different workouts for five different days but, you can check more, and different, routines by following me everyday on instagram HERE, and my #fitnesstraces!

5 laps - means you will do 5 laps of the exercises's sequence
30 reps - means you will repeat 30 times each exercise in each lap
for time - means you will try to do the 5 laps in your best time, always considering that is best to do the right and whole exercise movement in more time than doing it fast and wrong

never forget to warm up before your fitness routine and to stretch at the end of it :) I usually do 50 reps of air squats, high knees and calf rises to warm up before the laps but you can choose what's better for you!
let's go

WORKOUT 1 (LEG & BUTT)
1. airsquat
2. alternating back lunge
3. sumo squat knee up

WORKOUT 2 (LEG & BUTT)
1. static lunge right side
2. side do side lunge
3. static lunge left side

WORKOUT 3 (ABS & BUTT)
1. plank with knee to elbow
2. single leg bridge (15x right side 15x left side)
3. bicycle crunch sit-ups

WORKOUT 4 (LEG, ABS & BUTT)
1. alternating front lunge
2. plank twist
3. plank with stiff kick back (15x right side 15x left side)

WORKOUT 5 (LEG, ABS & BUTT)
1. alternating lunge with front kick
2. down dog cross with push-up (15x right side 15x left side)
3. crossing hip thrust (15x right side 15x left side)

workout TOP and PHONES primark s/s15 // here
OLÁ!! Feliz Quinta da Beleza com mais um artigo "vamos ficar fit!" e mais alguns treinos dos meus fitness traces para treinar em casa e apenas com o peso corporal!
Hoje, em vez de partilhar com vocês produtos de beleza e maquilhagem, trago-vos alguns treinos novos que ajudam a cuidar do corpo e da mente, que ajudam a ficar fit - sem ir ao ginásio e sem precisar de equipamentos, só é necessário o corpo e algum tempo do vosso dia! Eu prefiro treinar logo de manhã cedo mas, podem treinar no fim do vosso dia ou no meio, vocês escolhem o que melhor se adapta a vocês de forma a tirarem o melhor partido! o máximo de tempo que vos vai roubar são 30 minutos, ou até menos! Tenho a certeza que conseguem arranjar este tempinho no vosso dia super ocupado para conseguir aquele corpo que tanto gostam, aquele corpo e vida saudável que tanto querem, certo?!

Então, vamos a isso :)

Hoje vou dar-vos cinco treinos diferentes, para cinco dias diferentes mas, se seguirem o meu instagram AQUI, podem ter acesso a mais treinos dos meus #fitnesstraces!

5 laps (5 voltas) - significa que vão fazer 5 voltas da sequência de exercícios
30 reps (30 repetições) - significa que vão repetir cada exercício 30 vezes, em cada volta
for time (em tempo) - significa que que vão tentar fazer as 5 voltas no vosso melhor tempo, sempre tendo em atenção que mais vale demorar mais e fazer o movimento completo e bem, do que rápido e mal

nunca se esqueçam de aquecer antes de cada treino e de alongar no fim :) eu normalmente faço 50 agachamentos, 50 joelhos ao peito e 50 elevação de gémeos antes de cada treino mas vocês podem escolher o que mais gostarem!

vamos lá

TREINO 1 (PERNAS & GLÚTEOS)
1. agachamento
2. lunges para trás alternados
3. agachamento sumo com elevação de joelho

TREINO 2 (PERNAS & GLÚTEOS)
1. lunge estático lado direito
2. lunge lateral, de lado para lado
3. lunge estático lado esquerdo

TREINO 3 (ABDOMINAIS & GLÚTEOS)
1. prancha com joelho ao cotovelo
2. ponte só com uma perna (15x lado direito 15x lado esquerdo)
3. abdominais bicicleta com sit-ups

TREINO 4 (PERNAS, ABDOMINAIS & GLÚTEOS)
1. lunges dinâmicos alternados
2. prancha frontal com torção do joelho
3. prancha com elevação da perna (15x lado direito 15x lado esquerdo)

TREINO 5 (PERNAS, ABDOMINAIS & GLÚTEOS)
1. lunges alternados com ponta-pé frontal
2. down dog com cruzamento do joelho e flexões (15x lado direito 15x lado esquerdo)
3. impulso da anca com cruzar da perna (crossing hip thrust) (15x lado direito 15x lado esquerdo)


what do you think?! are you ready for this workout challenge?! hope you enjoy it :) o que acham?! estão preparados para o desafio?! quem aceita treinar comigo?! espero que gostem :)

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