WORKOUT ROUTINE

Upside down..

Dag 1: Rygg biceps // back and biceps
Chins (vanliga excentriska), pull-ups (vanliga excentriska), latsdrag, sittande rodd, skivstångsrodd, ryggresningar
Pull-ups wide grip, regular eccentric, Pull-ups small grip, regular eccentric, lat pulldowns, row, barbell row, back extensions

Dag 2: Ben // Legs
Frontböj, marklyft, utfallssteg, benspark, lårcurl, benpress
Front squats, deadlift, lunges, leg extansions, hamstring curl, leg press

Dag 3: Bröst triceps (ev mage) // chest triceps (sometimes abs)
Armhävningar, rotatorkuff (utåt/inåt rotationer), dips, push-downs
Push-ups, rotator cuff (in and out rotations), dips, push-downs

Dag 4: VILA // rest

Dag 5: Ben // legs
Knäböj, raka marklyft, utfallssteg/utfallssteg i smithmaskin, bulgariska utfallssteg, sidosteg med gummiband, lårcurl på boll
Squats, stiff deadlifts, regular lunges or lunges in the smith, bulgarian split squat, side steps with band, hamstring curl on pilates ball.

Dag 6: VILA/ Tyngdlyftning, teknikträning // Rest / Weightlifting / Technique

Dag 7: Mage Axlar // Shoulders Abs
Militärpress, hantellyft åt sidan, hantelpressar, cable crunches, crunches i TRX, russian twist, brutalbänk
Overhead press, dumbbell lateral raise, dumbell press overhead, cable crunches, crunches in the TRX, russian twist, brutal bench.

You give – and you get! Tack för alla BUS-tips. Som tack får ni ett träningupplägg av mig! :) Jag kör övningarna 3-4 set och 8-10 reps. Kul att ni deltar i min tävling också ,redan sett några grymma bidrag på övningar trots att det är flera dagar kvar tills söndag! Whoop whoop! Nu har jag suttit och fakturerarat några fakturor jag inte hunnit skicka. Alltid kul när man råkar glömma några, som en present till mig själv. Ska träffa syster en sväng idag och även på ett möte.

Hade en sån dålig dag igår!!! Skulle träffa A från Aloe Vera vid Bromma.. Åkte först t-bana åt fel håll, lyckades ändå hinna med tåget och kom fram 15 min innan mötet. Dock så följde jag iPhone Kartor och när jag var ”framme” så dog min telefon (trots 50% batteri kvar). Problemet var väl att jag stod mitt på en parkering vid Coop och inte såg min destination. Kutade runt mellan Bromma Flygplats och Bromma Blocks i 45 minuter innan jag äntligen hittade. Gick och pratade med mig själv och nästan grät för INGEN visste vart adressen låg, frågade alla jag såg!!! Haha, var så himla less. Vi satte oss och jobbade, gick iväg och köpte lunch snabbt för vi hade tight med tid. Råkade köpa nånting med griskött i, sånt ”knastrigt” kött som jag spyr av.. Hehe, så jag kunde inte äta. Jobbade klart, sprang på pressbyrån och köpte lite bars, köpte sushi, hem, åt, tränade. Gissa om passet gick bra? Det gick VÄRDELÖST. För jag hade bara ätit frukost i princip utöver min lilla sushi. Fick också extremt ont i benhinnorna eftersom att jag sprang i 45 minuter i stövlar med klack. Borde struntat i gymmet men jag hade lovat bort mig, så jag gick ändå dit. Inget höjdarpass direkt om man säger så… =/ Kom hem och åt. Tänkte göra våfflor för att fylla på lite extra, men skulle micra smör och koppen sprack :( Tillslut fick jag mina våfflor, låg i soffan och hade sjukt ont men fick massage av bästa! Hoppas att den här dagen blir bättre :)>