-Respiración Consciente. Hay que fijar la mirada en algo que no se mueva, y coger aire contando del 1 al 10, retener 5 segundos y soltar el aire, contando otra vez del 1 al 10, o haced cuenta atrás del 10 al 1, repetir todas las veces que sean necesarias.
- Respiración profunda con el diafragma. Para esta respiración hay que colocar las dos manos, una sobre el pecho y otra sobre el abdomen, lo que queremos es lograr respirar con el abdomen, que es la respiración origina, la lenta, la pausada, la relajada, la de los bebés. Lo hacemos bien si notamos que la manos se mueve, retenemos hasta que aguantemos de manera natural, sin forzar y soltamos lentamente por la boca, se mantiene unos segundo y volvemos a tomar aire, repetimos durante unos minutos para notar como la ansiedad ha disminuido.
- Respiración para dormir. Coger aire por la nariz contando hasta cuatro, mantener el aire durante siete segundos, expulsar el aire durante ocho segundos, si lo repites varias veces finalmente te quedarás dormido, es la técnica que yo usaba para dormir cuando estuve de baja por ansiedad, y funciona.
Puedes usar estas técnicas tú mismo, o bien hacer uso de algunas aplicaciones que puedes tener en tu móvil. Mañana os publico otro post con aplicaciones útiles para el miedo a volar.
1.
El miedo a volar.
2.
Cómo vuelan los aviones.
3.
Las fases del vuelo.
4.
Qué son las turbulencias.
5.
Antes de volar. 6.
Durante el vuelo.