New year, new gear!

Cada fin de año me gusta hacer un balance de las cosas que me han sucedido durante el año, las cosas que me gustaría hacer durante el año próximo, las que me gustaría cambiar, nuevos propósitos y metas personales, nuevos retos y proyectos…
El año pasado más o menos antes del verano decidí que quería ponerme en forma, fue una decisión personal y algo que quise hacer para mi misma. Ha sido un camino largo y difícil desde entonces no os voy a engañar, pero también ha sido un camino muy satisfactorio, aún no he alcanzado las metas que me propuse pero sigo trabajando semana tras semana para demostrarme a mi misma que puedo, que no me doy por vencido y que aunque me cueste voy a poner todo de mi parte para llegar a conseguirlo, cuando alcanzaré la meta eso ya no lo sé pero espero que sea más pronto que tarde… muchas veces hay que esforzarse y esforzarse para conseguir ver un pequeño cambio o algo de resultado, pero con constancia y perseverancia todo llega, lo importante es no perder la motivación y recordar por qué empezaste.
Durante este nuevo curso que empieza me gustaría compartir con vosotros mi rutina de entrenamiento ya que ahora forma parte de mi día a día y espero que os ayude a encontrar motivación y nuevos retos, y que mejor momento para empezar que nada más terminar las fiestas navideñas je,je, hoy aporto mi granito de arena mostrando una rutina de ejercicios para poner a tono las piernas y los gluteos.

Squats jumps:
Realizamos una sentadilla y desde la misma saltamos encima de la bola de Bosu, buscamos el equilibrio y realizamos otra sentadilla sobre la bola de Bosu, nos enderezamos lentamente sobre la bola contrayendo los músculos del gluteo lo más fuerte que podamos, repetimos 10 veces.

Squats con extensión de piernas:
Con una pesa sobre los hombros ( la de las fotos es de 15Kilos) realizamos una sentadilla y cuando subimos realizamos una extensión con cada pierna hacia atrás contrayendo los músculos del gluteo lo más fuerte que podamos y a la vez nos doblamos hacia delante buscando formas una forma de “T”. Repetimos 10-12 veces

Lower back extensions:
Este ejercicio consiste en coger la pesa del suelo ( la pesa de la foto es de 2o Kilos) con las rodillas ligeramente flexionales y la espalda recta, levantamos la pesa enderezando las rodillas, mantemos los brazos extendidos y contraemos gluteos. Este ejercicio trabaja la parte baja de la espalda, los gluteos y la parte posterior de las piernas. Repetimos 10-12 veces.

Clean and press:
Este ejercicio os va a subir las pulsaciones a tope, con una barra de unos 6 kilos la ponemos en el suelo delante de nosotros hacemos una sentadilla y la cogemos, subimos hasta estar de pie, doblamos codos y cogemos la barra con las muñecas hacia atrás, hacemos otra sentadilla y a la vez que subimos de la sentadilla extendemos los brazos hacia el cielo elevando la barra por encima de nuestra cabeza, activamos gluteos durante todo el ejercicio. Repetimos 10 veces ( o las que podáis…yo a partir de la 7 me tiembla todo ja,ja)

Lo ideal sería repetir este circuito de ejercicios unas 4- 5 veces, con 1 minuto de descanso entre ejercicio y completarlo con algo de cinta o elíptica. Ajustar este circuito a como os sintáis según lo vais haciendo, tomaros un minuto o los que necesitéis pero lo ideal es hacerlo sin mucho descanso para mantener el ritmo cardíaco elevado y el metabolismo activo quemando a tope.

En las fotos llevo shorts, top y zapatillas de Nike,y en los tobillos llevo unas pesas de 1 kilo y medio para ponérmelo extra difícil je, je, je.

Con todo mi cariño
Espero que encontréis este post interesante y que os animéis a ponerlo a prueba :)
Clara