Protahování je matka pružnosti

Aneb jak zvýšit ohebnost a kvalitně se protáhnout Nikdy jsem nebyla holka ohebná. Nedokázala jsem s nataženýma nohama dát ruce na zem, nedokázala jsem hodně věcí. Po každém cvičení ve fitku při protahování jsem si připadala jako looser a nemohla uvěřit tomu, jak můžu být tak neschopná a zkrácená, že neudělám takový jednoduchý cviky jako všichni ostatní. Cvičím nějaké -4 roky pravidelně, tudíž se pravidelně protahuji, ale zlepšení v ohebnosti jsem pozorovala jen minimální. Když před nedávnem jsem si řekla dost, takhle to dál nejde. Už nebudu zkrácenější než zkrácená pracovní doba! weheartit.comDnes dokážu spoustu protahovacích cviků, o kterých se mi ani nesnilo a stále se zlepšuji. Například předevčírem jsem se poprvé dokázala dostat do jedné polohy, kterou jsem v létě mojí mamce popisovala a absolutně jsem nechápala, jak to někdo může udělat. Dnes jsem jedním z těch, kteří to udělají. Jak jsem to dokázala?Úplně jednoduše. Každý den se minimálně 15 minut protahuji. Nehledě na to, jestli ten den mám nějakou sportovní aktivitu nebo ne. Jestli cvičíte, protahovat byste se měli po aktivitě alespoň 10 minut. Obzvlášť, jestli cvičíte s Jill, protože její protažení jsou kratší než moje zkrácené šlachy. Svaly se pak budou lépe regenerovat, nebudou vás po námaze tolik bolet a především budete pružní, všude se lépe dostanete a bude se vám prostě lépe žít.MÁ PROTAHOVACÍ RUTINA:weheartit.comObvykle se protahuji po tom, co přijdu z fitka a moje svaly jsou ještě zahřáté. Když ten den necvičím nebo se chci protáhnout dříve či později, potřebuji svaly trochu rozparádit. Na to je třeba asi tak 5 - 10 minut nějaké aerobní aktivity. Pustím si například chodící video s Leslie, která je se svým "wók wók wók" strašně otravná, takže jí zavírám tipec a pouštím si nějakou hudbu. Tohle chození je taky super, když sedíte několik hodin u počítače a cítíte, že za chvíli usnute, příjemně vás to probudí. Pak si ještě třeba pár minut poskakuju, běžím na místě, dávám jumping jacky a tak různě. A potom přichází kýžené protažení. Protahuji se podle cviků, které z nám z fitka, a že jich znám dost po létech cvičení a nespočtu vystřídaných instruktorů. 1. Začínám na zemi protažením spodní poloviny těla a zad, pokračuji do tureckého sedu, do podřepu a výpadů, nakonec se postavím a protahuji horní polovinu těla. Můžete to dělat i obráceně, ale vždy je dobré dodržet nějakou hierarchii - odspoda nahoru či shora dolů.2. Každou pozici držím alespoň 30 vteřin a několikrát ji i opakuji, když cítím, že je to málo. Zezačátku jsem v některých pozicích ani těch 30 vteřin nedávala, takže jsem zůstávala jen do pocitu zvýšeného tahání. (Protahujte jen do té doby, dokud vás svaly jen příjemně tahají. Pokud to nesnesitelně bolí, nedělejte to! Svaly se natahují pomalu, chce to čas. Zítra provaz neuděláte.)3. Při protahování pravidelně dýchám. Vždy se nadechnu, s výdechem jdu do nějaké pozice a v této pozici pravidelně a pomalu dýchám. Ovšem všichni do fitka nechodíme nebo ty cviky prostě neznáme. Na youtube po zadání "stretching exercises for flexibility" najdete asi tak triliardu videí. Zkuste třeba video z obrázku níže (po kliknutí na něho se vám přehraje na youtube). To je klasické protažení po cvičení, které je prostě nutností. Nezapomínejte na něj! S tímto videem se naučíte taky správně dýchat, když budete poslouchat instruktorku. Je to prosté, když říká inhale - nadechnete se, když exhale - vydechnete. fotka: z videa Bodyrock.tv/design: já Nejlepší je na zvýšení flexibility samozřejmě jóga. Začněte chodit na hodiny a nedělejte si starosti s tím, že vám některé pozice nepůjdou. Všichni jsme někde začínali. A jestli tam nechcete jít úplně nepřipravení, třeba vám pomohou dvě videa z následujích obrázků (po kliknutí na ně se vám video přehraje na youtube). Jsou to jednoduché jógové protahovací cviky pro začátečníky, mně s flexibilitou hodně pomohly. fotky: z videa MayaYogaSamudraa/design: já Tip: Výborné jsou na zvýšení ohybnosti taky různé vyvýšeniny. Třeba váš stůl - nohu hodíte nahoru, budete přitahovat hrudník ke koleni a protahovat. Mnohdy vám to půjde lépe než na zemi. Proč o tom píšu? Protože na strečink se často zapomíná. A protože mi často píšete, jak nesnesitelně vás bolí po cvičení svaly. Protáhli jste se? No a protože vím, jaké to je, být člověk neohebný. Už si nedokážu představit den, kdy bych se neprotáhla. Moje tělo už si na to tak navyklo, že pocit neprotažení je pro mě nepříjemný. Lépe se mi teď chodí, stojí, sedí, leží, cvičí a žije. Tak to prostě je. A víte, co je úplně nejlepší? Začít den takovým příjemným protažením při ranním sluníčku. To je pak den hnedle hezčí!Jestli jste neohební a myslíte si, že teď už je pozdě s tím něco dělat, tak není. "Když se chce, všechno jde" není jenom povídačka. Je to holá pravda. Jedna lahůdka na závěr: Víte, že protahováním a prohloubeným dýcháním účinně bojujete proti celulitidě? Ještě pořád si myslíte, že strečink je na nic? Protahujte se a poťte se! :)