Mobility
Det har varit en bra träningsvecka med allt från styrkelyft, svettiga wodar och tyngdlyftning, men dessvärre har jag varit STEL i kroppen, vilket jag tydligt har märkt av. Det räcker inte att rörlighetsträna lite grann någon gång ibland och sedan tro att det räcker bra så. Rörlighet är en färskvara som måste underhållas, precis som styrka och kondition.
Jag som jämt tjatar om att den där rörligheten är så oerhört viktig får nu skamset erkänna att jag har varit slarvig med den på sistone. Det fick jag bittert ångra imorse då jag ägnade större delen av träningspasset till att mjuka upp muskler och leder i kroppen… Riktigt ordentligt! Det var stundtals plågsamt, men efteråt kändes kroppen riktigt fräsch!
Om man inte kan sitta i en djup knäböj (med bibehållen normalkurvatur i ryggraden) och pressa upp till raka armar över huvudet – bör man göra overhead squats eller snatch då? Njae, jag tycker egentligen inte det.
Därför nötar jag ovanstående position. Blicken rakt fram hela tiden. Strävan är att hålla fötterna axelbrett isär med tårna pekandes rakt fram. I bottenläget pressar jag ut knäna.
Denna övning känns i stela ryggar! Ligg på rulle och håll en skivstång på raka armar. Det syns inte på bild, men jag har fötterna platt på golvet, upphöjda knän och sätet i kontakt med golvet. Rulla sakta nerifrån upp längs med ryggen… Sakta neråt igen, och upprepa. På bara ett par minuter känns ryggen lika relaxed som efter en timmes massage!
Efter den evighetslånga mobilitetsträningen hann jag inte träna annat än front squats, men jag var nöjd med det. Kvalitet före kvantitet!
Känsliga läsare bör inte läsa vidare härifrån. Så här såg min ena hand ut igår och under tejpen vill ni inte se…! Efter en superbra PT-timme med en kund var det min tur att drillas lite. Jag blev coachad av den allra mest teknikpedanta coach/CrossFit-atlet som finns (på hela denna jord!), i både snatch och muscle-ups. Som jag fick nöta, nöta och nöta… Plötsligt såg jag att min ena hand var helt blodig och jag upptäckte att jag hade slitit loss en gammal valk i handen. Det var bara att torka rent både hand och räcke samt tvätta rent och plåstra om mig. Jag börjar förresten bli mer och mer proffs på att akut-tejpa trasiga händer och klippa bort lösa hudbitar. Det är bra att kunna när händerna går sönder. Det händer lite då och då…
